1、練習(xí)基礎(chǔ)彈跳力,彈跳力可以克服一定的身高劣勢,良好的彈跳力是灌籃的基礎(chǔ)。練習(xí)方式:跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等;
2、練習(xí)爆發(fā)力,爆發(fā)力無疑使灌籃所需要的,強(qiáng)大的爆發(fā)力是成功扣籃的關(guān)鍵。練習(xí)方式:沖刺跑、鉛球、跳遠(yuǎn)等;
3、練習(xí)運球能力,優(yōu)秀的運球能力是到達(dá)對方籃筐下的前提;
4、增加體力,籃球是一項耗費體力的運動,體力是籃球的支撐。練習(xí)方式:跑步、仰臥起坐、俯臥撐等。