三伏天養(yǎng)生2020 三伏天防暑降溫的正確方法

1、注意飲食調節(jié)

盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，否則，不易消化的食物會給身體帶來額外負擔，影響夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。

2、不長期待在空調房里

可避免長期呆在空調房中使毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能?？蛇x擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝熱水，或者多喝熱茶，能有效促進排汗，消暑解乏去火氣。

3、預防中暑不喝糖飲料

很多人覺得，烈日炎炎，16℃的空調和冰凍的冷飲降溫最好。

殊不知，當人運動或剛經歷室外的高溫，突然喝下冷飲或者馬上吹冷空調，大腦會“誤認為”人體內部的熱量已經散發(fā)出去，于是“下令”停止排熱工作，如此，汗毛孔散熱困難，余熱積蓄，更容易中暑。

高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體攝入，不能等到口渴時才喝水。如需在高溫環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2 — 4杯溫水(500 — 1000 毫升)，水溫不宜過高，少量多次飲用。

最好不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

4、使用隔熱窗簾

三伏天該如何防暑降溫隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內的溫度。而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內情況的，有利于隔離熱力和調節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果。

5、及時補充水分

三伏天該如何防暑降溫果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。所以，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

6、在窗戶和樓頂種植綠色植物

三伏天該如何防暑降溫在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助于減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由于吸收陽光而積聚的熱量，從而讓降低室溫的效果。

7、選用省電燈泡

三伏天該如何防暑降溫其實省電燈泡不僅可以省電、減少電費開支，由于它不會像一般白熾燈泡的發(fā)熱量那么高，所以還能夠避免室溫的升高，而且燈泡的壽命也比較長久。