秋分養(yǎng)生知識 秋分時節(jié)常見疾病及預(yù)防

1、心腦血管疾病：血壓高者需注意保暖、監(jiān)測

癥狀：頭暈不適，甚至出現(xiàn)肢體不利麻木、語言不流利等癥狀。

原因：相對于夏天，秋季氣溫降低，甚至忽冷忽熱，這樣的天氣容易引起血壓波動。這一方面是因為天氣轉(zhuǎn)涼，人體周圍血管收縮，導(dǎo)致血壓上升;另一方面，在夏季由于天氣較熱，血管擴張而血壓相對會降低，因此許多高血壓患者在夏季會相應(yīng)的減少藥量，但若進入秋季后不能及時調(diào)整藥量控制血壓，那么血壓也會出現(xiàn)波動，引起不適癥狀。

人群：老年人;有高血壓病史者;具有糖尿病、高血脂或吸煙、飲酒等多種心腦血管疾病危險因素者。

處方：第一，保持心態(tài)平和，以免因生氣著急而導(dǎo)致血壓波動。第二，隨氣溫變化及時調(diào)整衣物，在早晚氣溫較低時加件外套。第三，有晨練習(xí)慣者，應(yīng)注意活動量適度;天氣較涼時，晨練時間可適當(dāng)后延，最好在太陽出來后再外出鍛煉。第四，飲食清淡，可適當(dāng)多吃些滋陰的新鮮蔬菜水果，但應(yīng)盡量少吃大魚大肉等油膩食物。第五，監(jiān)測血壓，根據(jù)血壓的變化，及時調(diào)整藥量。第六，患有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)按時用藥，例如降壓藥、降血脂藥以及腦?；蛑Ъ苄g(shù)后的用藥等，均需遵照醫(yī)囑規(guī)范服用，切忌隨意減藥、停藥。

提醒：老年人群所發(fā)生的腦血管意外中，腦梗較多見，約占70%左右。對于腦梗來說，“時間就是大腦”，在發(fā)病4.5小時內(nèi)，是溶栓治療的最佳時機，可以有效改善缺血的腦組織功能，促進恢復(fù)。因此，一旦出現(xiàn)言語不利、肢體麻木無力等癥狀時，應(yīng)立即撥打120急救，以免錯過最佳搶救溶栓時機。

2、過敏性鼻炎：過敏者需防護，飲食防“發(fā)物”

癥狀：打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，有的還會合并哮喘。

原因：秋季也是過敏高發(fā)的季節(jié)，這與秋季的氣候特點關(guān)系密切。秋季風(fēng)大，且花粉傳播也較多，易引起過敏。另外，秋季氣溫不冷不熱，在20℃左右，這個溫度適宜螨的繁殖，而螨也是誘發(fā)過敏的一個常見因素。

人群：過敏體質(zhì)者。

處方：第一，查明過敏原，避免或減少接觸。例如秋季玉米成熟，對玉米過敏者就要避免到玉米地里;另外，如果對某些食物過敏，則應(yīng)避免食用。第二，遵醫(yī)囑進行脫敏治療或?qū)ΠY治療。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下提前使用抗過敏藥進行預(yù)防。第三，注重個人防護，即過敏體質(zhì)者秋季外出時最好戴上口罩;居室要經(jīng)常通風(fēng)、打掃，定期清洗、晾曬被褥等。第四，飲食方面，除了避免食用可引起過敏的食物外，過敏體質(zhì)者應(yīng)注意少吃魚蝦等“發(fā)物”，以免誘發(fā)不適。

提醒：哮喘在各個年齡段均可發(fā)生，與個人體質(zhì)相關(guān)。除過敏體質(zhì)外，有些青少年會在過度運動后發(fā)生哮喘或突發(fā)肺部感染等，這往往與免疫力較低有關(guān)。因此，運動鍛煉一定要適度，千萬不要過于勞累。應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來選擇慢跑、快走或肢體活動等不同運動方式及強度。

3、感冒：防干燥，別著涼，多喝水，吃清淡

癥狀：口鼻干燥，或打噴嚏、咳嗽，甚至發(fā)燒等。

原因：秋季主“燥”，人體極易感受“秋燥”，出現(xiàn)口鼻干燥、咽干不適等干燥甚至“上火”癥狀;若此時再不注意起居，不能隨早晚氣溫變化及時增減衣物，則很容易著涼受風(fēng)，從而發(fā)生感冒。

人群：起居不規(guī)律者、免疫力較低者或“上火”者等。

處方：第一，秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免著涼或汗出受風(fēng)。第二，勿盲目進補，尤其是不能隨意吃易致“上火”的補藥或辛辣刺激的飲食。第三，飲食宜清淡、滋陰、潤燥。例如蓮藕、蜂蜜、百合、銀耳等潤肺食物可適當(dāng)多吃。

提醒：多喝水。

4、胃?。焊共勘Ｅ?，心情開朗，按摩防病

癥狀：胃痛、胃脹、胃酸、食欲不振、腹痛、打嗝、消化不良等等，不同胃病有不同的表現(xiàn)。例如急性胃炎可見食欲不振、腹痛、惡心、嘔吐，甚至嘔血、黑便、脫水等;慢性胃炎則常無明顯癥狀或有不同程度的消化不良癥狀，如上腹隱痛、食欲減退、餐后飽脹、反酸等;萎縮性胃炎可有貧血、消瘦、舌炎、腹瀉等癥狀。

原因：胃病四季皆可發(fā)生，但秋季是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。其原因主要有三方面，一是氣溫的影響。胃喜熱惡冷，寒冷空氣的

人群：壓力大、生活不規(guī)律者，飲食不節(jié)制者等。

處方：第一，規(guī)律飲食，飲食衛(wèi)生，遵醫(yī)囑忌口，少吃刺激性的食物;盡量飯后服藥，以防刺激胃黏膜。第二，盡量保持精神愉悅。第三，及時就醫(yī)，去除病因，臥床休息，對癥治療。第四，防止腹部受涼，除了適時加衣，晚上睡覺也要蓋好被子。

提醒：對某些部位或穴位的按摩也可以起到保健及緩解癥狀的作用。例如按揉內(nèi)關(guān)穴、足三里(平時36次、痛時可揉200次)及腹部(順時針、逆時針各36圈)可緩解腹痛、腹脹，增進食欲。另外，按捏小腿肚(小腿肚內(nèi)側(cè)1/3處的肌肉部分)，以自覺有較強的酸痛為度，可起到胃部保健作用。

其他病癥：

1、秋燥

秋季降溫的同時，也同時把空氣中的水分吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”，秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。對付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、蘋果等，也是不錯的選擇。

預(yù)防秋燥方法：

1、多睡一小時，保持充足睡眠：增加睡眠一小時，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、合理膳食防“秋燥”：秋季天氣較為干燥，會出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。

3、少開電扇，關(guān)窗睡覺：秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保護臍部，預(yù)防疾?。禾鞖鉂u涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。

5、堅持鍛煉，但切勿過量：秋季秋高氣爽，適合戶外運動。因此，我們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，進行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。

6、避免過早添加衣物：秋季晝夜溫差較大，天氣變化無常，過多過早地添加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加，不可過早過急。

7、注意胃部保暖：秋天需要注意胃部保暖，睡覺時需關(guān)好門窗，腹部蓋好被子，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。

2、抑郁煩躁

秋分開始陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間段的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定，“傷春悲秋”也就是這個道理。

預(yù)防：

1、加強日照量、光照量。研究發(fā)現(xiàn)每天照射一定量的太陽光或人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內(nèi)敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，消除抑郁情緒。

2、建立可靠的人際關(guān)系。一個人，平時除了一般朋友外，還必須找一些有道德、有修養(yǎng)、有知識、有見解、有頭腦的好朋友。遇到不利事件時，就可以找那些完全值得信賴的好朋友傾訴、商討一下。煩惱和困惑就會煙消云散。

3、注意科學(xué)的生活方式。失眠是情緒低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要。女性減肥時過度節(jié)食會造成情緒煩躁，全面的營養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內(nèi)臟功能，體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時，也調(diào)節(jié)好了情緒，適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾?/p>

4、保持愉快的情緒狀態(tài)。世上沒有一帆風(fēng)順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每個人的前途都是無限光明燦爛的。我們必須時時刻刻勉勵自己：比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風(fēng)格;知足常樂、難得糊涂、自得其樂。