1、主動降格關(guān)系，從朋友做起。主動提出自己因為太愛了，所以無法控制自己的情緒和心理，所以希望通過朋友關(guān)系來緩沖自己的愛。這樣既能給自己空間改變心理，也給對方留出一個喘息的空間，最重要的是，你們不會因為失去聯(lián)絡(luò)而感情冷卻。由于你是主動地自發(fā)地想要做先做朋友，所以當(dāng)你控制不住想要掌控對方的時候，你能自己意識到此時你沒有合適的身份對她進(jìn)行約束了。通過這樣的自我意識來降低自己的控制欲。

2、進(jìn)行自我投資提升自信感。對自己進(jìn)行投資，學(xué)習(xí)新的技能，參加各種資格考試，培養(yǎng)一些興趣愛好，分散注意力，減輕強(qiáng)烈的控制欲帶來的焦慮癥狀。同時，通過個人價值的提升也會讓你越來越自信，當(dāng)你可以給自己安全感的時候，就不會想要通過控制伴侶來尋求安全了。

3、重建彼此信任營造舒適的戀愛氛圍。信任不是一朝一夕就成建立起來的，挽回過程中要注意自己的態(tài)度，約束自己的行為，適當(dāng)?shù)奶峁┣楦泄┙o，平時多關(guān)心和照顧對方，首先要讓伴侶感受到你的改變和溫暖。通過約會和送小禮物的方式升溫你們之前的感情，營造舒適的戀愛氛圍，逐漸接受對方正常的社交，給伴侶留出充分的私人空間。才能讓伴侶一步步接受你。