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        為了考警校求一個體能訓(xùn)練計劃
        
            
            
        
                            
        文檔
        
                            
        
                                
        為了考警校求一個體能訓(xùn)練計劃
        
                                
        體能訓(xùn)練計劃。1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘。5、每天400米跑，負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
        
                                
        推薦度：
        
                            
        
                            
            
        
            
        導(dǎo)讀體能訓(xùn)練計劃。1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘。5、每天400米跑，負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
        
            
            
        
            	
         
        體能訓(xùn)練計劃：
        

        1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘；
        

        2、每天一周3000米跑；
        

        3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；
        

        4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；
        

        5、每天400米跑，負重10公斤；
        

        6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
                    
        
            
        
                            
        文檔
        
                            
        
                                
        為了考警校求一個體能訓(xùn)練計劃
        
                                
        體能訓(xùn)練計劃。1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘。2、每天一周3000米跑。3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘。4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘。5、每天400米跑，負重10公斤。6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
        
                                
        推薦度：
        
                            
        
                            
            
        
            
            
            
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