1、腰部運(yùn)動(dòng):身體站直,雙腿分開,與肩同寬,雙臂自然放于身體兩側(cè);左手叉腰(拇指向后,四指朝前),向外、向上舉起右臀,用腰部力量來帶動(dòng)身體左側(cè)彎。然后,恢復(fù)起始位置,重復(fù)此動(dòng)作5次;換右手叉腰,左臂上舉,右側(cè)彎。重復(fù)5次。
2、腿部運(yùn)動(dòng):端坐在椅子上,挺胸、抬頭、向后收肩,背部緊靠椅背,雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腳放于地面,屈膝成90°;雙手手掌按住椅面后,深深吸氣的同時(shí),慢慢向前伸直腿部,并壓平腳板,維持此動(dòng)作5秒鐘后,讓足部與腿部呈90°,維持此動(dòng)作也是5秒鐘;然后恢復(fù)原位,同時(shí)吐氣。稍作休息,如法重復(fù)。6~8次為一組,每天做數(shù)次。
除此之外,每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對(duì)腳部帶來的勞損。