股四頭肌的過度發(fā)育。股四頭肌就是大腿前側(cè)連接外側(cè)的肌肉。當(dāng)我們做一個(gè)繃緊大腿以及前腳掌發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，股四頭肌就會(huì)參與發(fā)力。所以我們?cè)谶x擇慢跑，快走，橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要注意腰背挺直，不要前傾，保持中立位。其次很重要的是，落地的時(shí)候，先用腳后跟落地，然后是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步。

另外我們?cè)谶M(jìn)行深蹲以及硬拉等下肢鍛煉中，一定注意腰背挺直，腳后跟發(fā)力。

想要腿變細(xì)，除了減脂之外，還需要拉長緊致我們的肌肉纖維。具體辦法是，在訓(xùn)練的過程中，我們選擇小重量，多次數(shù)，多組數(shù)的訓(xùn)練模式。比如說深蹲，你的最大重量為３０ｋｇ，那我們就可以選擇１０－１５ｋｇ，每組蹲２０次，重復(fù)六組，同時(shí)需要短間歇。