⒈韌帶要求—最重要的項目，尤其是針對腿，手臂和腰部而言；

⒉彈跳能力可以利用蛙跳來鍛煉鍛煉著地的準確性；

⒊落地即起，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作；

⒋手肘彈跳，在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時，同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離；

⒌準確精確跳躍，鍛煉從一個目標跳到另一個目的地；

⒍翻墻是最基本的鍛煉，一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的；

⒎鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，速度不能減低太多；

⒏手肘彈跳后手抓，鍛煉手的反應速度，利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標，也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等；

9、單杠練習可以用來鍛煉手抓力量，如果想練空翻，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。