導(dǎo)讀有效快速增肌的方法有以下。1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)；可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以幫助肌肉纖維愈合，這樣經(jīng)過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)而長(zhǎng)出來(lái)的肌肉會(huì)變得更快速、更好、更結(jié)實(shí)。2、高密度訓(xùn)練；通過(guò)訓(xùn)練的高密度的方法，幫助肌肉長(zhǎng)得又快又好高的運(yùn)動(dòng)?？s短休息的時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù)，都是可以幫助訓(xùn)練具有高密度的。3、利用超量恢復(fù)；在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后，人的體能和各方面的水平都不如健身前，而有一小段時(shí)間，恢復(fù)到了超過(guò)了健身前的水平，這小段時(shí)間就是超量恢復(fù)，利用它可以達(dá)到增肌。