有效快速增肌的方法有以下:
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以幫助肌肉纖維愈合,這樣經(jīng)過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)而長(zhǎng)出來(lái)的肌肉會(huì)變得更快速、更好、更結(jié)實(shí)。
2、高密度訓(xùn)練
通過(guò)訓(xùn)練的高密度的方法,幫助肌肉長(zhǎng)得又快又好高的運(yùn)動(dòng)??s短休息的時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù),都是可以幫助訓(xùn)練具有高密度的。
3、利用超量恢復(fù)
在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后,人的體能和各方面的水平都不如健身前,而有一小段時(shí)間,恢復(fù)到了超過(guò)了健身前的水平,這小段時(shí)間就是超量恢復(fù),利用它可以達(dá)到增肌。