枕頭可以在我們睡覺的時候提供支撐，保護(hù)我們的脖子和頸椎，所以睡覺的時候一定要有枕頭。我們在買枕頭的時候會發(fā)現(xiàn)，枕頭有不同的高度可選，這個高度也不是隨便就能選擇的哦。那么我們要怎么選擇合適的高度呢？

怎樣判斷自己需要多高枕頭

一般情況下，枕頭的最佳高度為10-15厘米，或根據(jù)公式（肩寬-頭寬）/2來計算枕頭的高度。枕頭是睡眠時保持頭部和頸部正常位置的主要工具，這里的正常姿勢是指保持頭頸部本身的生理曲線。

如果枕頭偏高，會引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適。因為枕頭太高，頸椎長時間不能正常前彎，甚至伸直或向后突出，表現(xiàn)出反射性畸形，使韌帶、肌腱、肌鞘處于緊張狀態(tài)，而且附近的肌肉長期疲勞，導(dǎo)致頸椎病。

枕頭太低，仰臥時仰臥過多，會引起頸肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血腫脹，導(dǎo)致口干、咽痛、和打鼾。嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞粑?，第二天就會出現(xiàn)“落枕”。

枕頭受壓后幾厘米合適仰臥

睡覺時，枕頭的高度應(yīng)為5至8厘米。 側(cè)睡時，根據(jù)每個人的肩寬，女性枕頭的高度為7至12厘米，男性枕頭的高度為11至14厘米。 一個合適的枕頭高度可以讓頸椎在睡眠時不會因為身高差而感到不適。 因此，在選擇枕頭時，枕頭的高度為8～10厘米，男用枕頭可增加2厘米。

長期不睡枕頭的危害

1.長期不使用枕頭，頸椎前凸過大，影響腰椎，給腰椎增加一定的負(fù)擔(dān)，從而改變?nèi)梭w脊柱的自然曲線。如果您長時間站立或在辦公桌前工作，則需要使用枕頭。

2.對于那些不睡枕頭的人，他們睡覺時的臀部，背部脊椎和后腦勺不在一條直線上。這很容易導(dǎo)致睡眠壓力增加、睡眠不舒服、張口呼吸、打鼾等癥狀。

3.錯誤的枕頭高度會導(dǎo)致頸椎過度屈曲或過伸，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定，從而對頸椎和腰椎間盤造成更明顯的壓力，導(dǎo)致睡姿不當(dāng)，導(dǎo)致慢性頸椎肌肉勞損，小關(guān)節(jié)增生、椎間盤突出 退行性變、頸椎病、頸椎病，選擇一個好的枕頭很重要。