山楂吃起來酸酸甜甜的，不少人愛吃，山楂制作的冰糖葫蘆也很有名，很多人也比較關(guān)注的含糖量，據(jù)說較高，那么，山楂含糖量高嗎？山楂怎么吃健康營養(yǎng)？下面小編就帶來介紹。

山楂含糖量高是真的嗎

其實(shí)山楂鮮果的含「糖」量很高并不假，從食物成分表中來看，高達(dá)22%。不過，這里的「糖」其實(shí)指的是廣義的糖，也就是碳水化合物，除了包括我們通常知道的甜甜的葡萄糖、果糖、蔗糖，還有膳食纖維等。

我們查閱了不少文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)常見的山楂中的「糖」主要是果糖和葡萄糖，含量大約在5～15%，和蘋果(約13%)差不多在一個(gè)水平。而剩下的「糖」主要是果膠，約占總重量的6.4%，是一種幾乎不產(chǎn)生熱量、也沒什么甜味的膳食纖維。

所以，如果只是因?yàn)樯介柑恰沽扛呔头艞壋怎r山楂，真的大可不必。

真正要注意的，是含糖量真的很高的各種山楂制品。因?yàn)樯介缓喾N有機(jī)酸，直接吃會(huì)很酸，所以很多山楂零食都會(huì)加大量的白砂糖來調(diào)和酸味，這就大大增加了含糖量。再加上很多山楂零食中含水量很少，又進(jìn)一步提高了糖的占比。

鮮山楂的營養(yǎng)價(jià)值在水果中還是很出色的，比如維生素C含量高、抗氧化性強(qiáng)、有助于消化等等。偶爾吃吃鮮山楂果，其實(shí)挺不錯(cuò)的。

山楂怎么吃健康營養(yǎng)

山楂生吃最保健

山楂生吃保健效果最好。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，山楂含有豐富的維生素，僅次于鮮棗和獼猴桃，維C含量達(dá)到每100克果肉含60~90毫克，另外還含有維生素B1、B2。此外山楂中糖類、有機(jī)酸含量都比較高，故生吃雖好但口感很酸人們常常難以接受。吃法上最好選擇吃冰糖葫蘆，果實(shí)基本沒有經(jīng)過高溫破壞，口感酸甜可口。

山楂干燉肉更易爛

國家高級(jí)烹飪技師趙亮推薦一個(gè)燉肉好搭檔——山楂干。《本草綱目》中記載：“煮老雞硬肉，入山楂數(shù)顆即易爛，則其消肉積之功，蓋可推矣?！?/p>

燉肉時(shí)放入山楂，不僅可以去腥，還能讓動(dòng)物蛋白更好、更快地分解。使得燉肉口感更好，軟爛、鮮嫩，還便于消化，對(duì)于一些人群，比如患病者、老年人、兒童等胃腸道功能比較弱的人來說，吃這樣的肉更合適。

除了雞肉，對(duì)于牛肉、豬肉等，山楂也有相同的效果。山楂中有機(jī)酸含量高，鮮山楂受季節(jié)約束，燉肉時(shí)大家可以選擇山楂干。

需要提醒的是，山楂干的量不要過多，一般一斤肉配5~6片就比較美味，可以使肉口感更嫩，不影響其他佐料的效果。山楂干可以買現(xiàn)成的，選擇表皮沒有黑點(diǎn)、果肉沒有蟲蛀、無發(fā)霉的即可，也可自己做，把鮮山楂清洗后，去核、切片曬干即可。