1.鍛煉瘦腿

很多人認(rèn)為，如果自己有肌肉腿，想瘦腿就必須停止運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的。 腿部肌肉要避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)加重腿部的肌肉，但這里的運(yùn)動(dòng)是指慢速運(yùn)動(dòng)，像瑜伽，下水游泳等。大家應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如在水中行走，會(huì)使腿變細(xì)。

2.按摩瘦腿

腿部瘦肌按摩是個(gè)好方法，治療硬肌一定要輕柔。 因?yàn)槎际怯矇K肌肉，所以大家要先軟化肌肉。 慢慢拍打大腿的肌肉。 還可以配合揉、捏等動(dòng)作輔助打發(fā)。 每天堅(jiān)持跳動(dòng)一會(huì)兒，就會(huì)慢慢改變。

3.運(yùn)動(dòng)后放松

腿部肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)重要原因是運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)。 因此，每次運(yùn)動(dòng)后，要用手拍打肌肉，讓肌肉放松。 它可能會(huì)使肌肉更強(qiáng)壯。

4、每天用熱水泡腳

熱水可以幫助身體放松，尤其是肌肉。 泡完之后，需要按摩肌肉，敲、拍、捏來(lái)燃燒脂肪。

如何區(qū)分肌肉腿和肥腿

如果用手捏，柔韌性比較強(qiáng)，不容易捏到，說(shuō)明是肌肉腿。 如果能輕松捏住，捏起來(lái)感覺(jué)軟軟的，就是肥腿。 長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)形成肌肉腿，肥腿是??肥胖造成的。 如果腿部肌肉較多減大腿 減小腿運(yùn)動(dòng)，要注意下半身的水腫。 可以多喝茶，對(duì)水腫有幫助。 睡前靠墻站15分鐘，對(duì)水腫也很有效。

肌肉腿是怎樣形成的

肌肉腿是由于盤腿、走路拖地、踮腳走路等因素造成的。 經(jīng)常蹺二郎腿除了讓身材看起來(lái)沒(méi)有吸引力之外，還有很多弊端，比如血液循環(huán)不暢，容易產(chǎn)生肌肉腿等，還容易讓直腿變形。 從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，將纏結(jié)的肌肉輕拍至柔軟。 估計(jì)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。 每天早晚堅(jiān)持拍打肌肉10分鐘左右，用拳頭捶打。 強(qiáng)度在你不覺(jué)得不舒服的范圍內(nèi)。 拍打可以做燃脂運(yùn)動(dòng)減大腿 減小腿運(yùn)動(dòng)，也算是一種減肥方法。

判斷小腿是否是肌肉腿

1、小腿處于緊繃狀態(tài)時(shí)，會(huì)看到明顯的肌肉。 這種腿屬于小腿肌肉。 脂肪在皮膚的下層，而肌肉則直接附著在骨骼上，所以當(dāng)我們放松雙腿時(shí)，肉很容易被抓到，否則就是肌肉發(fā)達(dá)的小腿。

2、除了短跑和爆發(fā)力跑訓(xùn)練外，跑步基本以有氧運(yùn)動(dòng)為主，所以有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度處于中低強(qiáng)度，主要是增強(qiáng)肌肉耐力。 肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力是一種權(quán)衡關(guān)系，所以肌肉力量會(huì)下降，所以肌肉質(zhì)量會(huì)下降。