想減肥，不知道運(yùn)動(dòng)，不知道吃的人，就沒有春天。少吃多動(dòng)肯定是對的，可是為什么還是有很多人瘦不下來呢？

這樣忙碌了一段時(shí)間，很多人不是身體虛弱就是越來越瘦。所以如果你想減肥，你必須運(yùn)動(dòng)和吃得好。尤其是運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要注意。在身體大量消耗營養(yǎng)物質(zhì)后，及時(shí)控制和補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，對減脂和恢復(fù)身體起著至關(guān)重要的作用。接下來你會(huì)看到： 1.運(yùn)動(dòng)前要不要空腹？2、運(yùn)動(dòng)后要不要吃飯？3、想要運(yùn)動(dòng)又想減肥，這些是飲食最忌諱的地方！

大家都知道運(yùn)動(dòng)后吃多少蛋白粉，飯后運(yùn)動(dòng)，尤其是吃飽后運(yùn)動(dòng)，很容易引起腸胃不適。因此，很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)是對健康最好的選擇。其實(shí)，要不要禁食，要看你什么時(shí)候做什么樣的運(yùn)動(dòng)。

兩餐之間

如果你選擇在兩餐之間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)空腹更好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了，再去運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成胃腸道和肌肉爭奪供血。

一般飯后1~1.5小時(shí)最佳，但如果是做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議飯后2小時(shí)開始。

還有一種餐時(shí)運(yùn)動(dòng)，就是很多人白天上班，下班后選擇運(yùn)動(dòng)，而很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間恰好卡在了用餐時(shí)間，那么到底該不該吃呢？

如果恰好卡在吃飯時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好提前1小時(shí)吃點(diǎn)東西。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一個(gè)消耗能量的過程，如果不能及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充，不妨提前吃一些消化慢的碳水化合物。

這樣做可以源源不斷地為身體、肌肉組織等提供能量，讓身體在運(yùn)動(dòng)中保持良好的體質(zhì)。

尤其是對于血糖控制不穩(wěn)定或者腸胃功能不好的朋友來說，提前少量進(jìn)食是非常有必要的。

這樣可以有效地防止低血糖和饑餓引起的胃腸不適的發(fā)生。

為了減肥，很多女生總是想著少吃點(diǎn)。即使他們運(yùn)動(dòng)后很餓，他們也拒絕進(jìn)食。他們覺得這樣可以更快地燃燒脂肪，但往往最后發(fā)現(xiàn)適得其反。

如果運(yùn)動(dòng)前吃的東西不多，那么運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度和時(shí)間后，胃基本排空了，血糖也會(huì)處于低點(diǎn)。

這時(shí)候，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原也會(huì)被消耗得差不多了。當(dāng)糖分供應(yīng)不足時(shí)，身體就會(huì)開始利用脂肪來提供能量。

然而，減肥不是一蹴而就的。身體長期這樣消耗，導(dǎo)致生長激素分泌減少，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。

最后造成的結(jié)果就是易胖瘦難的體質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)娘嬍呈欠浅１匾摹?/p>

那么運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西，應(yīng)該吃多少呢？

一般來說，運(yùn)動(dòng)后不建議立即進(jìn)食，因?yàn)榇蟛糠盅憾荚诩∪庵?，立即進(jìn)食容易引起腸胃消化不良。

最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)左右進(jìn)食。但是吃多少要看你自己的需要。

對于一些想要增重增肌的朋友，可以在運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

特別是高GI（高血糖反應(yīng)）的主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更有利于肌肉合成。

想要減肥，需要注意少吃脂肪含量高的食物，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和慢消化的主食，再加上一小盤蔬菜。

運(yùn)動(dòng)后攝入的主食會(huì)不會(huì)馬上被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪？

別擔(dān)心，這不會(huì)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充糖分，不僅可以維持機(jī)體的血糖水平，還可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

而且，身體會(huì)迅速利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原，以供下次運(yùn)動(dòng)消耗，不用太擔(dān)心它會(huì)立馬變成脂肪堆積在身上。

此外，一些想健身的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多攝入蛋白質(zhì)，以利于肌肉合成。其實(shí)大可不必。

蛋白質(zhì)攝入過多，不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)多攝入的會(huì)變成熱量。

因此，一般的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)減肥，只需要在正常的飲食中攝入蛋白質(zhì)即可。

如果身體健康，可以吃一些蛋白粉作為補(bǔ)充。

1、吃高脂肪快餐 有些人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到饑餓，有想快點(diǎn)吃東西的沖動(dòng)。高脂肪快餐等食物很容易成為大家的選擇，因?yàn)樗鼈兛梢钥焖偬铒柖亲?，緩解饑餓感。

但是一旦這樣吃，不僅容易導(dǎo)致難以消化的脂肪攝入過多，更重要的是會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。

2、吃過咸的零食 大家都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗后，需要補(bǔ)充一定量的電解質(zhì)，所以吃咸的零食是可以的。

其實(shí)，在大量流失的電解質(zhì)中，還有對細(xì)胞活動(dòng)起著重要作用的鉀離子。

吃咸的食物時(shí)運(yùn)動(dòng)后吃多少蛋白粉，其中過多的鈉離子會(huì)進(jìn)一步消耗鉀，不利于身體恢復(fù)。

3、喝蘇打水和果汁比喝水好。人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴。很多人會(huì)選擇口感更好、清爽爽口的果汁和蘇打水。但是，如果在比較劇烈的運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料，新陳代謝會(huì)在一定程度上降低，其實(shí)不利于減肥和減脂。

另外，即使喝運(yùn)動(dòng)功能飲料，也要注意在運(yùn)動(dòng)后適量飲用一些，作為補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后口渴的時(shí)候喝水其實(shí)更合適。

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