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減肥有氧運動的心率應(yīng)該是多少? 有氧運動減肥并不是說運動時間越長越好。 有氧運動減肥的一個重要原則是保證脈率在一定范圍內(nèi),并持續(xù)40分鐘左右。 這種減肥方式可以達(dá)到最大的減肥效果!
這個心率范圍因人而異。 簡單來說,如果你25歲,就用220-25=195,195是你的最大心率,運動時脈搏不能超過這個頻率,否則會有危險。
這個最大心率不是我昨天說的減肥最佳心率。 還有上面說的靜息心率,就是你不僅呼吸什么都不做有氧運動心率,還要坐著檢測一分鐘的脈搏數(shù)。 這個大家可以自己測一下,一般是50-65次,經(jīng)常運動的人會低一些。
假設(shè)你的靜息心率是60有氧運動心率,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后加上你的靜息心率9560=155,這就是最適合你的運動心率,慢跑就停緊接著,自己數(shù)一下自己的心跳。 如果打的次數(shù)在140-155之間,恭喜你,剛才的練習(xí)非常有效!
用這個公式找到適合自己的有氧減肥運動心率范圍,常年堅持,會有奇效!
運動時心率=(220-你的年齡-靜息心率)x70%+靜息心率。
有氧運動瘦身提醒:每周運動270分鐘至300分鐘,即4.5小時至5小時最有利于減肥。 這樣的運動不會造成減肥后的回調(diào)!