hello!大家好,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡做平板支撐,也會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的朋友、同事,越來(lái)越多的人也開始做平板支撐,今天我就給大家介紹一下,平板支撐一次性多長(zhǎng)時(shí)間比較合適;
關(guān)于平板支撐的時(shí)間,我認(rèn)為要分兩種情況來(lái)看;
對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,剛開始練習(xí)時(shí),可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作,降低鍛煉難度,隨著訓(xùn)練不斷提升,再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作;
而對(duì)于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動(dòng)作的小伙伴來(lái)說,肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的,每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒;
當(dāng)然了,在身體條件允許的情況下,可以適當(dāng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度,因此平板支撐的時(shí)間也因人而異,即要考慮鍛煉的效果,也要考慮自己的身體狀況。