導(dǎo)語(yǔ):排便通暢,是幾乎每天人人都需要注意的,這樣在一定程度上顯示了身體的健康程度。那么,人真的需要每天都大便嗎?人需要每天都排便嗎?下面是小編精心準(zhǔn)備的內(nèi)容希望對(duì)大家有所幫助!
人真的需要每天都大便嗎
不需要每天都大便,人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。
因?yàn)槿祟惖南烙写鎯?chǔ)一周份乃至更多食物的容量,這就意味著你有極大的選擇性,在一周內(nèi)任意時(shí)間去一趟都可以。然而排便次數(shù)不足會(huì)對(duì)人體造成損傷。便秘會(huì)導(dǎo)致背部疼痛與腹部不適;同時(shí)還可能使你從內(nèi)而外變得臃腫;當(dāng)你最終辦完大事時(shí),廁所里多半是臭不可聞的,因?yàn)榧S便在腸道中堵滯時(shí)間越久,制造的臭氣也就越多。
如果你排便不規(guī)律、不頻繁的話,可能就意味著吃壞了東西或是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。對(duì)大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō),每日一餐中有20-35克豐富的纖維含量,就足以促使正常排便并預(yù)防心臟疾??;日常鍛煉也能夠通過(guò)增加腹肌來(lái)促進(jìn)消化過(guò)程。然而,如果攝入的液體量不足,就可能會(huì)抑制便意。當(dāng)上述不良因素部分或全部共同作用時(shí),就會(huì)從你的大業(yè)當(dāng)中作梗。而憋得時(shí)間越長(zhǎng),就越難排出來(lái);最后就會(huì)像是凝固在結(jié)腸里一般,隨著時(shí)間的推移每況愈下。
無(wú)論是一天三次還是三天一次,你的消化系統(tǒng)一直不辭辛勞地在幕后默默工作。在吃飽喝足的幾小時(shí)內(nèi)就能消化食物并提取其中營(yíng)養(yǎng)輸送到血液中,隨后廢物經(jīng)過(guò)20英尺(6米)的長(zhǎng)途跋涉到達(dá)腸道。食物廢渣到達(dá)結(jié)腸的時(shí)間約為1~2天,而一旦消化系統(tǒng)的使命結(jié)束,剩下的事就取決于你自己了。當(dāng)務(wù)之急是從忙碌的生活中找個(gè)時(shí)機(jī)把大事辦了,即便這意味著十五分鐘爽完后回到自己辦公桌的路程會(huì)異常窘迫。
吃什么食物排便最快
1、吃水果,比較常見(jiàn)的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺(jué)之前吃,這樣第二天早上起來(lái)就開(kāi)始有便意了,如果早上還沒(méi)有,漱口后空腹再吃一個(gè)蘋果,一般到中午過(guò)后就有感覺(jué)了。 香蕉的話適合早上空腹吃,不僅是有助于排便,還可以清理宿便。
2、吃蔬菜,最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白,這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜,可以幫助腸胃蠕動(dòng),利于排便。其實(shí),除了這幾種外,生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
3、喝酸奶,很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中,都有酸奶,這是有一定科學(xué)依據(jù)的,因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便。但是,酸奶不適合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先來(lái)個(gè)雞蛋。
排便其他誤區(qū):
1、大便的氣味不好聞,但也不應(yīng)當(dāng)有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞,那么可能是感染的跡象,如果不加以控制,可能會(huì)發(fā)展為節(jié)段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結(jié)腸炎。
2、多花些時(shí)間排便有益健康。長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上排便并不是個(gè)好習(xí)慣。首先,在馬桶上坐的時(shí)間太長(zhǎng)易長(zhǎng)痔瘡,會(huì)引起肛門放松,隨后是反復(fù)對(duì)直腸周圍有助于控制排便的組織進(jìn)行刺激,就會(huì)形成“肛墊”。
保持正常排便:
1、定時(shí)定候
養(yǎng)成規(guī)律排便,最重要的就是每天定時(shí)蹲廁所,讓身體機(jī)能形成條件發(fā)射。只要一做蹲廁所這個(gè)動(dòng)作,身體就自然發(fā)出排便信號(hào)。
2、喝蜂蜜水
蜂蜜可以潤(rùn)腸通便,每天早上一杯蜂蜜水,既能夠補(bǔ)充夜晚消耗的水分,也能夠刺激腸胃,利于排便。
3、按摩腹部
早上排便時(shí)可以按順時(shí)針?lè)较?,按摩輕揉小腹,刺激腸胃,提醒腸胃進(jìn)入工作狀態(tài),幫助排便。