一般來(lái)說(shuō)腿部肌肉不對(duì)稱還是非常少見(jiàn)的，而且即使不對(duì)稱，無(wú)論大腿和小腿都很容易采用孤立鍛煉方法來(lái)鍛煉較弱的一邊。鍛煉小腿的方法。1、足跟提地的足尖走。2、足跟不著地的跳繩。3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。4、肩部負(fù)重的足尖走。5、肩部負(fù)重的原地彈跳。小腿肌肉群鍛煉：坐姿提踵。1、重點(diǎn)鍛煉部位：小腿肌群。2、開(kāi)始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。3、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2到3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。4、訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。

一般來(lái)說(shuō)腿部肌肉不對(duì)稱還是非常少見(jiàn)的，而且即使不對(duì)稱，無(wú)論大腿和小腿都很容易采用孤立鍛煉方法來(lái)鍛煉較弱的一邊。鍛煉小腿的方法。1、足跟提地的足尖走。2、足跟不著地的跳繩。3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。4、肩部負(fù)重的足尖走。5、肩部負(fù)重的原地彈跳。小腿肌肉群鍛煉：坐姿提踵。1、重點(diǎn)鍛煉部位：小腿肌群。2、開(kāi)始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。3、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2到3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。4、訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。