進入秋季,人們常常會陷入秋乏的狀態(tài)。這樣可不行啊,9月份剛要開學,真是要精神抖擻的時期,如果昏昏欲睡想什么話。那么要怎么樣解決秋天的身體乏力和精神不振呢。本期的秋季飲食,教你緩解秋乏的方法。
人們常說春困秋乏夏打盹兒,夏天打盹很容易理解,因為天氣炎熱人就會休息不好。但很多人不理解為什么秋天氣候宜人,人的睡眠也好,為什么還會出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象呢?
因為,在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負擔加重,人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復(fù)偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
預(yù)防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天最少要有8小時的睡眠時間,養(yǎng)成早睡早起的習慣,適當?shù)奈缢矔徑馄7?,中?2~13點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,在這段時間最少要睡上半個小時,尤其是老年人,更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外,合理的飲食也能防秋乏:下面我們就一起來看看,秋季防秋乏的飲食竅門吧!
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習慣。然而,營養(yǎng)學研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨,能使激素分泌很快進入高潮,并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無法精力充沛地學習和工作。
海鮮讓你昏昏欲睡
海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡,所以秋季吃海鮮要注意,吃得過多也容易引起秋乏。
少吃油膩多吃蔬果
油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。