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科技
脂肪的減少和肌肉的增長不能同時(shí)進(jìn)行，所以要先減下去脂肪，繼續(xù)健身才可以出型。
減脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小時(shí)，仰臥起坐3練1休，可以參考腹肌8分鐘。 以上的減脂運(yùn)動沒有必要去健身房，配合合理的飲食，每餐一定要吃飽，絕但不吃高糖高脂肪的食物，堅(jiān)持1年再回頭看會發(fā)現(xiàn)改變很大。
增肌出型：這個(gè)可以去健身房，需要注意的是每個(gè)鍛煉日只能練身體一個(gè)部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每個(gè)動作3到4組，每組12次，但不能天天練。
