大腿是很多女生公認(rèn)最難減的位置，減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉成了許多女生的困惑，尤其大腿內(nèi)側(cè)是非常容易囤積脂肪的部位，那么今天就給大家介紹幾個(gè)快速消除大腿贅肉的方法。

相撲式深蹲

首先把雙腳分開至肩寬的1.5倍，兩只腳向外旋轉(zhuǎn)，兩只手交替握住放在胸前，開始呼氣時(shí)，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，蹲到與大腿平行地面即可。吸氣的時(shí)候返回之前站立的狀態(tài)，記住此時(shí)雙腿要伸直，每次一組做15個(gè)，一共做4組。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意重心一定要穩(wěn)住，肌肉保持繃緊狀態(tài)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到理想的效果。

夾枕頭臀橋

我們常見的瘦大腿動(dòng)作就是臀橋，而夾枕頭臀橋?qū)儆谕螛虻淖冃蝿?dòng)作，是對(duì)減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉更有針對(duì)性的。具體動(dòng)作就是：仰臥彎曲膝蓋，腳掌上支撐地面，大腿內(nèi)側(cè)放一個(gè)枕頭，用力加緊去感受內(nèi)收肌發(fā)力，呼氣的時(shí)候臀部向上抬，吸氣的時(shí)后臀部緩慢放下，這樣的動(dòng)作既可以訓(xùn)練內(nèi)收肌，又可以訓(xùn)練到臀部，每次一組15-20個(gè)，一共做4組。

腳踏車倒踩

除了上面介紹的兩種動(dòng)作外，騎腳踏車倒踩也是一種利于消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的運(yùn)動(dòng)，充分利用腰部的力量將屁股撐起來(lái)，雙腳在空中踏步，雙手保持平行狀態(tài)，不斷的重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。倒踩腳踏車相比其他的運(yùn)動(dòng)更加簡(jiǎn)單，在每天晚上睡覺之前都可以做幾組，一組30秒。

光說(shuō)不做是沒有用的，我們需要行動(dòng)起來(lái)，學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作后，并且一直堅(jiān)持鍛煉下去，將大腿內(nèi)側(cè)贅肉擺脫的效果就會(huì)顯而易見了！