1、長(zhǎng)跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。2、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開(kāi)始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒，穿寬松保暖的衣服，如羽絨服，不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。4、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部，不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。5、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏，根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。6、冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害，應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸等。

1、長(zhǎng)跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。2、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開(kāi)始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒，穿寬松保暖的衣服，如羽絨服，不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。4、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部，不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。5、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏，根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。6、冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害，應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸等。