如何進(jìn)行長跑訓(xùn)練
如何進(jìn)行長跑訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練,田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練,注意彎道跑的訓(xùn)練,根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂,進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練,注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓(xùn)練,是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式。力量訓(xùn)練,增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí),做俯臥撐時不用太快,并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量,增強(qiáng)腹肌肌肉力量,有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐,這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。速度訓(xùn)練,提高速度可以通過三種方法,一是增加步頻,二是增大步幅,三是既增加步頻又增大步幅,循序漸進(jìn)地提高。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑸榱耸刮覀儽3纸】担皇軗p傷,跑得更好,可以每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。
導(dǎo)讀耐力訓(xùn)練,田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練,注意彎道跑的訓(xùn)練,根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂,進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練,注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓(xùn)練,是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式。力量訓(xùn)練,增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí),做俯臥撐時不用太快,并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量,增強(qiáng)腹肌肌肉力量,有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐,這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。速度訓(xùn)練,提高速度可以通過三種方法,一是增加步頻,二是增大步幅,三是既增加步頻又增大步幅,循序漸進(jìn)地提高。適當(dāng)?shù)男菹?,為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,可以每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。
耐力訓(xùn)練,田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練,注意彎道跑的訓(xùn)練,根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂,進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練,注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓(xùn)練,是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式;力量訓(xùn)練,增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí),做俯臥撐時不用太快,并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量,增強(qiáng)腹肌肌肉力量,有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐,這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉;速度訓(xùn)練,提高速度可以通過三種方法,一是增加步頻,二是增大步幅,三是既增加步頻又增大步幅,循序漸進(jìn)地提高;適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑸榱耸刮覀儽3纸】?,不受損傷,跑得更好,可以每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中,在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時,應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動量,保持成績和堅持降低訓(xùn)練量,有計劃地進(jìn)行深層組織按摩等。
如何進(jìn)行長跑訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練,田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練,注意彎道跑的訓(xùn)練,根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂,進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練,注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓(xùn)練,是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式。力量訓(xùn)練,增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí),做俯臥撐時不用太快,并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量,增強(qiáng)腹肌肌肉力量,有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐,這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。速度訓(xùn)練,提高速度可以通過三種方法,一是增加步頻,二是增大步幅,三是既增加步頻又增大步幅,循序漸進(jìn)地提高。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑸榱耸刮覀儽3纸】?,不受損傷,跑得更好,可以每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。
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