耐力訓(xùn)練，田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，注意彎道跑的訓(xùn)練，根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂，進(jìn)行定時和定距離的訓(xùn)練，注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓(xùn)練，是訓(xùn)練運(yùn)動員呼吸方法的重要方式；力量訓(xùn)練，增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)，做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，增強(qiáng)腹肌肌肉力量，有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐，這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉；速度訓(xùn)練，提高速度可以通過三種方法，一是增加步頻，二是增大步幅，三是既增加步頻又增大步幅，循序漸進(jìn)地提高；適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑸榱耸刮覀儽３纸】?，不受損傷，跑得更好，可以每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中，在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動量，保持成績和堅持降低訓(xùn)練量，有計劃地進(jìn)行深層組織按摩等。