三伏天末伏吃什么最養(yǎng)生
烙餅攤雞蛋
" 頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋 ",進(jìn)入末伏,難熬的伏天進(jìn)入尾聲,天氣開始轉(zhuǎn)涼,簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、面條、烙餅這三種面食當(dāng)中,以烙餅的烹調(diào)方式最好。因?yàn)槔语灢恍枰?,也不需要過水,各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。
鴨肉
秋初末伏,吃肉不僅讓人覺得有些油膩,還容易上火氣躁。因此,在肉類的選擇上應(yīng)首選性質(zhì)偏涼,或性平的肉。俗話說 " 防苦夏吃吃鴨 "。這是因?yàn)轼喨庑詻?,具有健脾益氣,滋陰養(yǎng)胃,利水消腫的功效。
從中醫(yī) " 熱者寒之 " 的治病原則看,凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料。
黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大 " 法寶 "。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色,但成熟時間久后會逐漸變?yōu)辄S色,故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強(qiáng),且寒涼性少,是中伏天應(yīng)對暑熱天氣的良好食材。
吃黃瓜時一定不要把黃瓜把兒扔掉。因?yàn)辄S瓜把兒含有較多苦味素,苦味成分為葫蘆素 C,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實(shí)驗(yàn)證實(shí),這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
蓮藕
" 荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人 ",秋令時節(jié)是鮮藕應(yīng)市之時,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說,藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外,蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。
蓮藕尤其適用于老幼婦孺、體弱多病者,特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者多食用。要提醒大家的是,產(chǎn)婦不宜過早食用蓮藕,最好產(chǎn)后過幾周再吃 ; 而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。
綠豆粥
夏日炎炎,不少主婦會熬一大鍋綠豆湯給家人當(dāng)水喝。綠豆性寒、味甘,具有清熱解毒、消暑止渴的功效,但對于手足涼、腹脹腹瀉等體質(zhì)虛弱的人,最好不要過多飲用,可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。
煮綠豆粥的時候不要加入堿。綠豆富含 B 族維生素,它是綠豆解暑特性的一個重要組成部分,能夠彌補(bǔ)出汗時的營養(yǎng)損失。堿會嚴(yán)重地破壞多種 B 族維生素,同時綠豆中的類黃酮抗氧化成分也會因?yàn)榧尤雺A而損失。如果希望把粥煮得黏一些,可以加入少量燕麥片或糯米來 " 增稠 "。
末伏養(yǎng)生最佳食物
羊肉——逼走體內(nèi)寒氣
俗話說:伏天一碗羊肉湯,不用神醫(yī)開藥方。伏天吃羊肉、喝羊肉湯,強(qiáng)身健體,滋陰補(bǔ)氣。冬天喝羊湯是因?yàn)樘?,需要補(bǔ)。夏天天氣太熱,胃口不佳,身體其實(shí)處于一個透支狀態(tài)。加上夏天吃冷飲、吹空調(diào),體內(nèi)寒氣集聚。喝羊湯之后,通過發(fā)汗,可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣,提高免疫力。
雞肉——補(bǔ)充恢復(fù)體力
三伏天,人出汗多,體力消耗很大,身體損失了大量的蛋白質(zhì),處在一個虛弱狀態(tài)。雞肉的蛋白質(zhì)很高,而且易于消化吸收,能夠迅速幫人體補(bǔ)充體力。所以,末伏可以多吃點(diǎn)雞肉,不但可以溫中益氣、補(bǔ)精添髓,還可強(qiáng)筋健骨、活血調(diào)經(jīng)。
苦瓜——降脂解毒
苦瓜是人們夏季常吃的一道菜,它含有豐富的維生素與粗纖維,常吃苦瓜可以祛火解毒,健脾開胃,益氣解乏??喙现泻械摹翱喙纤亍?,被稱為脂肪殺手,其中含有的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。但是孕婦要注意,不宜多吃。平時可以用苦瓜炒蛋,涼拌苦瓜都可以。
冬瓜——增強(qiáng)食欲
冬瓜富含八種人體必需的氨基酸,八種微量元素。冬瓜不含脂肪,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理,可以有效解決夏天的食欲不振。
冬瓜含鈉量較低,含鉀較高,對動脈硬化癥、高血壓等疾病有良好的輔助治療作用。素炒冬瓜、蝦仁冬瓜,都是很好的選擇。
絲瓜——清熱解暑
夏天吃絲瓜,是因?yàn)榻z瓜含有皂甙,涼拌食用可以清熱解暑。雞湯和排骨湯中,加上絲瓜可以除油解膩,令人胃口大開。同時,絲瓜中維生素B等含量高,有利于小兒大腦發(fā)育及中老年人大腦健康。
絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效,同時含有豐富的維生素和礦物質(zhì),是三伏天里清熱瀉火,涼血解毒的“好幫手”。食用絲瓜時應(yīng)去皮洗凈切片經(jīng)開水焯后,拌以香油、醬油、醋等可做成涼拌絲瓜,香嫩爽口,是夏季餐桌必備佳品。