1、補(bǔ)充能量，快速補(bǔ)充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補(bǔ)充肌體的能量損耗；

2、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的放松運(yùn)動，運(yùn)動前準(zhǔn)備活動伸展肌肉防止拉傷不，運(yùn)動后通過按摩推拿拉伸肌肉，將運(yùn)動中肌體產(chǎn)生的乳酸分散開來，防止乳酸堆積引起酸脹疼痛等不適，可以減少疲勞度，增加運(yùn)動持續(xù)時間；

3、補(bǔ)充水分電解質(zhì)，水是肌體運(yùn)送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，構(gòu)成肌體的內(nèi)環(huán)境。如果缺水，養(yǎng)料無法完全輸送至肌肉細(xì)胞，體溫增高，容易產(chǎn)生疲勞感，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。