冬至節(jié)氣如何養(yǎng)生
冬至進(jìn)補(bǔ)要因人而異
古代的適合對(duì)冬至是非常重視的,這天還會(huì)舉行慶賀儀式,朝廷也會(huì)放三天假的,君不聽(tīng)政,民間也會(huì)歇市三天,和過(guò)年一樣的熱鬧。
日前,國(guó)家級(jí)名中醫(yī)、成都中醫(yī)名醫(yī)館張勇教授如是說(shuō),冬至送出的“紅包”,是進(jìn)補(bǔ)福利?!岸恋剑帢O陽(yáng)始,人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā),易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng),從中醫(yī)角度而言,這是宜滋補(bǔ)的季節(jié)。
陰陽(yáng)氣交宜進(jìn)補(bǔ)
“冬至,是一年中冷時(shí)節(jié)的開(kāi)始。”“從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),冬至有個(gè)交替性,以陰陽(yáng)觀點(diǎn)來(lái)論,冬至前陰氣盛,冬至后陽(yáng)氣回升,如何才能提升陽(yáng)氣?答案是進(jìn)補(bǔ)。”
我國(guó)民間一直都有“冬天進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打虎”的諺語(yǔ)?!蹦敲礊槭裁炊焓沁m合進(jìn)補(bǔ)的呢?這是因?yàn)榈搅硕?,身體的新陳代謝就會(huì)減慢,消耗也會(huì)相對(duì)減少,冬至進(jìn)補(bǔ)的話能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi),從而扶正固本,增強(qiáng)抵抗力的作用。
就冬至而言,“它是天地陰陽(yáng)氣交樞紐,陰極必陽(yáng),從冬至開(kāi)始,人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā),容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng),所以冬令進(jìn)補(bǔ)常選擇于冬至日開(kāi)始?!?/p>
進(jìn)補(bǔ)之前先引補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)如何才能補(bǔ)到實(shí)處?答案是引補(bǔ)。
“冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí),好先做引補(bǔ),給身體先打好底子,讓腸胃有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程,以免發(fā)生虛不受補(bǔ)的情況?!?,“比如脾有濕邪的人,脾胃虛、消化差,進(jìn)補(bǔ)不僅達(dá)不到補(bǔ)虛效果,反而容易出現(xiàn)腹脹、惡心,讓身體更虛?!?/p>
如果對(duì)體質(zhì)情況不清楚,好進(jìn)補(bǔ)前先看中醫(yī)?!霸擆B(yǎng)脾胃的先養(yǎng)脾胃,該去濕熱的先去濕熱,之后再進(jìn)補(bǔ)?!币话銇?lái)說(shuō),引補(bǔ)可在冬至前1個(gè)月進(jìn)行,可選用芡實(shí)、山藥、紅棗、花生仁等食材,調(diào)整脾胃功能,做好引補(bǔ)工作,方能提高滋補(bǔ)效果。
有的放矢好進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)要因人而異、有的放矢?!鞍凑罩嗅t(yī)理論,人體可以分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛,所以滋補(bǔ)通??煞譃樗念?,即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰和補(bǔ)陽(yáng)?!苯榻B到,“氣虛的,容易出虛汗、說(shuō)話乏力、精神疲乏;血虛的容易貧血、失眠、面色差;陰虛容易盜汗、燥熱;陽(yáng)虛容易手足冰涼、怕冷。”
腎主蟄“厚味來(lái)補(bǔ)”
補(bǔ)陽(yáng),是冬日進(jìn)補(bǔ)的重頭戲?!岸梁?,陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā),腎主陽(yáng),是生命的源動(dòng)力,人能不能長(zhǎng)壽、免疫力高不高,與腎都有莫大關(guān)聯(lián)?!保a(bǔ)陽(yáng)要多吃板栗、核桃仁、韭菜、羊肉、狗肉、鱔魚、蝦類(基圍蝦)等,中藥上可選用枸杞、巴戟、羊藿等調(diào)補(bǔ)?!拔彝扑]一個(gè)老少咸宜等方子,它出自醫(yī)圣張仲景,在《金匱要略》里有記載,叫當(dāng)歸生姜羊肉湯,當(dāng)歸60克、生姜15克,配上1000克羊肉,燉兩小時(shí)即可食用,我自己加了一點(diǎn)料,陳皮10克,可以增鮮、開(kāi)胃?!?/p>
12月21日冬至節(jié)氣,意味著進(jìn)入數(shù)九天,迎來(lái)寒冷的天氣,《易經(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法。這是因?yàn)楣?jié)氣運(yùn)行到冬至這一天,陰極陽(yáng)生,此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā),易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng),而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。可見(jiàn),冬至前后人們開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)是好時(shí)間。
冬至養(yǎng)生吃什么
1、羊肉
冬天有兩次吃羊肉的大日子,一為立冬,一為冬至。羊肉中豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,有著益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕的功效。因而蘇州人堅(jiān)信,一碗羊湯帶來(lái)的溫暖,足以抵擋一冬的嚴(yán)寒。
羊肉經(jīng)過(guò)燉制以后,更加熟爛、鮮嫩,易于消化。煮過(guò)肉的湯是滋補(bǔ)身體的佳品。如果在燉的時(shí)候再加上合適的中藥或營(yíng)養(yǎng)上能起到互補(bǔ)作用的食品,滋補(bǔ)作用會(huì)更大。
不過(guò)羊肉雖好,但也不能吃太多。吃羊肉時(shí),最好同時(shí)搭配涼性和甘平性的蔬菜,如白菜、土豆等,以起到平衡的作用。對(duì)于熱性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),羊肉不宜食用。
2、湯圓
冬至吃湯圓,在江南尤為盛行。民間有“吃了湯圓大一歲”之說(shuō)。湯圓也稱湯團(tuán),冬至吃湯團(tuán)又叫“冬至團(tuán)”。湯圓的皮就是糯米粉制成,糯米粉白色,可養(yǎng)肺,適合“白色養(yǎng)肺”的五色進(jìn)補(bǔ)。
最好采用熱水煮來(lái)吃,亦可使用花茶來(lái)煮味道更新鮮,放些低熱量的蜜糖增加口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味,可以不需要額外放糖。另外,可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣,也可額外放些無(wú)糖凍、無(wú)糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取,或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材,增加營(yíng)養(yǎng)素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜,增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素?cái)z取也是不錯(cuò)選擇。
湯圓雖好,但別貪吃。這是因?yàn)榕疵纂m然可以開(kāi)胃調(diào)虛,但做成湯圓,質(zhì)地細(xì)膩了,不宜被腸胃消化。吃湯圓時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,一次進(jìn)食量不宜過(guò)多,不宜餐餐連續(xù)進(jìn)食,且不要食用過(guò)燙的湯圓,以防口舌燙傷。
3、餛飩
冬至吃餛飩,夏至吃面條,這是民間根據(jù)時(shí)令形成的一種飲食習(xí)慣。相傳,蘇州人冬至吃餛飩是為了紀(jì)念大美女西施。還有一說(shuō),漢朝時(shí),匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個(gè)首領(lǐng),十分兇殘。百姓對(duì)其恨之入骨,于是用肉餡包成角兒,取“渾”與“屯”之音,呼作“餛飩”。恨以食之,并求平息戰(zhàn)亂,能過(guò)上太平日子。因最初制成餛飩是在冬至這一天,在冬至這天家家戶戶吃餛飩。
且不管傳說(shuō)不管真假,餛飩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的呢,它最大的優(yōu)點(diǎn)就是蛋白質(zhì)種類齊全,有餡有皮,能起到蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高了單一食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
餛飩的餡料一般以蝦仁、豬肉、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜種類可以是香菇、白菜、芹菜等,不妨能按照自己的口味隨意進(jìn)行選擇。餛飩的湯料不妨能加雞湯、紫菜湯也可以,也能是西紅柿湯。早餐吃餛飩營(yíng)養(yǎng)豐富,而且開(kāi)胃。假如感覺(jué)只吃餛飩太單調(diào),不妨按照自己的口味搭配一點(diǎn)小菜,營(yíng)養(yǎng)均衡、能量充足。