第一、 良好的心態(tài)
保持積極向上的樂(lè)觀(guān)態(tài)度,出現(xiàn)焦慮情況時(shí),可以給自己一些正面良好的積極暗示,從而緩解焦慮情緒。
第二、 保證睡眠
保證充分的睡眠在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┯兄谒叩娜缗D?,都可以起到舒緩焦慮情緒的作用,消除疲勞還緩解壓力。
第三、 自我疏導(dǎo)
舒緩自身的焦慮情緒,學(xué)會(huì)自我開(kāi)導(dǎo)、自我疏解還是很重要的,這樣才能維護(hù)好心理健康,減低不良情緒對(duì)生活的影響。
第四、 自我放松
在忙綠一段時(shí)間后,要挑個(gè)時(shí)間放松一下我們的身心,早晨去跑步可以呼吸新鮮空氣,感受早晨的氣息放松自我,達(dá)到消除疲勞、減輕壓力的效果。
第五、 飲食調(diào)理
注意營(yíng)養(yǎng)搭配,保證食物的多樣性,為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)多吃含維生素C、鈣、鐵的食物,如青菜、牛奶等,不可過(guò)食辛辣刺激食物。
第六、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度合理的運(yùn)動(dòng)可以使焦慮癥得到有效的緩解,進(jìn)而達(dá)到分散注意力、轉(zhuǎn)移焦慮情緒的目的,運(yùn)動(dòng)一定要選擇適合自己的方式,運(yùn)動(dòng)的方式很多,適合自己的才是最好的。
第七、 參加感興趣的活動(dòng)
人在做感興趣的事情時(shí),容易放松自我,自然而然的轉(zhuǎn)移注意力,這就分解了焦慮這種癥狀從而達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。
第八、 正當(dāng)發(fā)泄
在焦慮時(shí),有時(shí)發(fā)泄也是一種最佳的方法,發(fā)泄要找正確的途徑,避免傷感情,這樣就得不償失了。如,在不干擾別人的情況下可以大喊大叫,這也是最好的發(fā)泄方式之一。