成年人的世界,除了容易長(zhǎng)胖,什么都不容易,生活中有的人怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖,但是也有人稍微不注意就會(huì)胖的明顯。那么為什么你喝水都會(huì)長(zhǎng)胖?怎樣控制不長(zhǎng)胖?下面小編帶來(lái)介紹。
為什么你喝水都會(huì)長(zhǎng)胖
其實(shí)喝水都胖的人是不存在的,因?yàn)樗菦](méi)有能量的,只不過(guò)他是被大家標(biāo)榜為喝水都胖,可能受遺傳影響,也可能是對(duì)食物認(rèn)識(shí)不足。
說(shuō)喝水會(huì)胖的人,其實(shí)他們平時(shí)一不注意就會(huì)吃很多,深不知自己到底吃了多少。所以,這種人也會(huì)認(rèn)為“喝水都會(huì)胖”。為什么會(huì)那么容易發(fā)胖?其實(shí),這跟身體的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率是指:人在不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,維持生命所需消耗的最低能量,基礎(chǔ)代謝率影響著身體的熱量。換句話說(shuō),如果你的基礎(chǔ)代謝率高,那么消耗的熱量就更多,很容易瘦下來(lái);如果基礎(chǔ)代謝率低,消耗熱量的能力就降低,那么就很容易長(zhǎng)胖。
怎樣控制不長(zhǎng)胖
“管住嘴、邁開腿”,這兩條要求對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō)缺一不可。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng),吃得少也可能會(huì)發(fā)胖,如果絲毫不限制熱量的攝入,即使活動(dòng)再多也可能無(wú)濟(jì)于事。因此,減肥一定要從這兩方面入手。
這里涉及到一個(gè)概念叫做基礎(chǔ)代謝率,是指在自然溫度環(huán)境中,人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng),即禁食兩個(gè)小時(shí)以上),維持生命所需消耗的最低能量。
基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低,而隨著肌肉增加而增加。也就是說(shuō)如果基礎(chǔ)代謝率高,即使在一定程度上多吃點(diǎn),也不會(huì)有太大影響。如果基礎(chǔ)代謝率低,稍微攝入點(diǎn)熱量都給你轉(zhuǎn)化成脂肪。
“管住嘴”,就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有個(gè)誤區(qū),認(rèn)為節(jié)食能夠減肥。確實(shí),吃得少了體重在一定程度上可以有所下降,但是這并非一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì)。
要適當(dāng)?shù)亩鄶z取膳食纖維,蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可以多吃蔬菜或谷薯類。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉,熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,像漢堡、薯?xiàng)l、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點(diǎn)是不要喝碳酸飲料和啤酒,喝啤酒很容易長(zhǎng)肚子。
“邁開腿”,也就是運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到減肥最快的方法,必須將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)可以很快消耗掉多余的熱量,減掉多余的脂肪,但是在減脂的過(guò)程中蛋白質(zhì)也會(huì)減少,導(dǎo)致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎(chǔ)代謝率的重要因素。因此,通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。