每次拒絕別人的時(shí)候都會(huì)容易感到內(nèi)疚，答應(yīng)了別人自己又很為難，想要坦然地拒絕別人，要讓自己心態(tài)放平，告訴自己不是所有的事情都要答應(yīng)，你沒有辦法取悅每一個(gè)人；其次拒絕別人的時(shí)候要有理有據(jù)，說清楚自己拒絕的理由，沒有必要一直道歉。

首先要說服自己。要認(rèn)識(shí)到你不是超人，不可能別人找你幫忙，你就都能做到。你答應(yīng)太多人做事，帶來的麻煩就是，自己的時(shí)間少了，事情做完還不一定讓人滿意。一般不能痛快拒絕別人的原因，是認(rèn)為拒絕別人是自私的表現(xiàn)。你需要告訴自己，如果你真的是一個(gè)自私的人，那么你根本不會(huì)為拒絕別人而感到愧疚。要知道，你不可能讓你身邊的每個(gè)人都滿意，幫助那些你真正關(guān)心的人就好。

當(dāng)你在拒絕別人的時(shí)候，想想你因此會(huì)獲得什么，沒有必要把拒絕別人當(dāng)成一件壞事。你拒絕了別人，同時(shí)你就有了更多的時(shí)間，去做很多讓自己感覺滿足的事情。為什么你會(huì)覺得拒絕別人很困難，因?yàn)槟愫ε聞e人因此不理你，因?yàn)槟悴幌Ｍ约嚎雌饋硖淠?。了解自己為什么不能拒絕別人，會(huì)讓你更懂得如何應(yīng)對(duì)。

用堅(jiān)定且冷靜的聲音，說服別人。如果你拒絕的聲音聽起來，有明顯的困惑，別人會(huì)覺得你有負(fù)罪感，會(huì)加以利用；如果你的表達(dá)聽起來很冷靜，這個(gè)人就會(huì)覺得你的拒絕也是合理的。當(dāng)你拒絕對(duì)方的時(shí)候，用眼神和肢體動(dòng)作告訴他你是嚴(yán)肅的。

不要道歉太多。如果為沒法幫忙做事而感到抱歉，說一句“我很不好意思”就夠了，幫人做事是好心，蛤不是義務(wù)。簡(jiǎn)短的解釋一下你不能做的原因，讓對(duì)方理解，不需要做過多的解釋，過多的解釋反而會(huì)讓你感覺內(nèi)疚，讓對(duì)方不耐煩；如果對(duì)拒絕別人感到愧疚而又真的想幫助他的話，你可以給他提供一些別的選擇。