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科技
首先需要長時間鍛煉杠鈴硬拉，然后保證姿勢正確。正確姿勢有：1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直；
2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動，膝蓋向前，直到杠鈴達到低于膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看；
3、保持杠鈴貼近身體。
注意事項：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛煉后腰，直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭??；
2、動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)，提拉杠鈴至極限時腰背不能后仰；
3、雙腳距離，開始鍛煉時
