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首先需要長時間鍛煉杠鈴硬拉,然后保證姿勢正確。正確姿勢有:1、直立,雙手抓住杠鈴,保持雙臂伸直;
2、彎曲膝蓋和髖部,臀部向后移動,膝蓋向前,直到杠鈴達到低于膝蓋的位置,保持背部挺直,面向前看;
3、保持杠鈴貼近身體。
注意事項:1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉,屈腿硬拉主要鍛煉后腰,直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭??;
2、動作平穩(wěn),提杠鈴時不能含胸弓腰,抬頭、腰背要繃緊,上體始終保持張緊狀態(tài),提拉杠鈴至極限時腰背不能后仰;
3、雙腳距離,開始鍛煉時
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