1、早餐最佳時間段 7點(diǎn)至8點(diǎn)半。作為一天中第一次進(jìn)餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經(jīng)過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質(zhì)量，盡量多吃蛋白質(zhì)豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。

2、午餐最佳時間段 12點(diǎn)至1點(diǎn)半。午餐不同于早餐，午餐更注重?zé)崃?。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細(xì)糧是最健康的主食，午餐不只是營養(yǎng)方面，還要注重量，因?yàn)槲绮褪浅溯d一天身體消耗最重要的飲食。

3、晚餐最佳時間段六點(diǎn)至八點(diǎn)半。晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果蔬，切記千萬不要不吃晚飯。