一天平均攝取2000大卡熱量為基礎(chǔ)！

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

要是你每天攝取的卡路里在1200左右，就可以達(dá)到減肥的目的。

你可以在早上吃點(diǎn)多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和兩個(gè)面包最好。中午你可以適當(dāng)吃點(diǎn)含脂肪的食物，不過(guò)食物油中就有脂肪，你可以少量攝取。

夜晚就要少吃了，你可以先吃點(diǎn)水果，在喝點(diǎn)粥應(yīng)該就可行了