很多時(shí)候明明不困，但是因?yàn)榈诙煲缙?，又不得不早睡，能幫助我們?cè)缢姆椒ㄓ泻芏?，把一切調(diào)整成最適合睡覺(jué)的狀態(tài)，溫度、光線、床、睡姿等全都調(diào)整一遍；冥想；激發(fā)你的無(wú)聊感；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

把環(huán)境調(diào)整成適合睡覺(jué)的狀態(tài)。室內(nèi)溫度稍低有助于入眠，但是也不要太低，溫度太低讓人著涼倒不好了；調(diào)整光線，你喜歡漆黑的環(huán)境睡覺(jué)，就關(guān)掉所有的燈，拉上窗簾，戴上眼罩；把床弄得舒服一點(diǎn)，換上新洗過(guò)的床上用品；調(diào)整睡姿，用你感覺(jué)最舒服的姿勢(shì)，是趴是躺都行。

冥想。冥想是通過(guò)調(diào)整呼吸、集中思緒讓身心放松從而達(dá)到助眠的效果。剛開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候會(huì)比較難以進(jìn)入狀態(tài)，可以自己去音頻軟件上搜索相關(guān)音源，根據(jù)聲音的引導(dǎo)達(dá)到冥想助眠。

無(wú)聊導(dǎo)致睡眠。有很多學(xué)生經(jīng)常在課堂上睡著，這是因?yàn)樗麄儗?duì)課程不感興趣，很容易就會(huì)犯困，同理，如果你想要睡著的話，可以找一件你不感興趣的事情來(lái)做，讓大腦冷靜下來(lái)，不要再讓它興奮。在睡前半小時(shí)再喝上一杯溫牛奶，效果會(huì)更好。睡前一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠、緩解緊張情緒的作用。

運(yùn)動(dòng)有助于入睡。適量的運(yùn)動(dòng)可以消除白天的緊張情緒，可以提高夜晚睡眠質(zhì)量，但是，睡前的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，更加難以入睡，為使夜間能睡得好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選在下午的五到七點(diǎn)。

睡前不要吃能讓大腦興奮的食物，咖啡、濃茶都是熬夜好伴侶，睡前最好不要喝這些。如果實(shí)在沒(méi)有困意，也不要選擇吃安定鎮(zhèn)靜類的藥物，吃完藥確實(shí)會(huì)睡著，但是第二天會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈，注意力不集中的狀況，嚴(yán)重影響第二天正常的工作和學(xué)習(xí)。而且長(zhǎng)期服用這類藥物，會(huì)對(duì)藥品產(chǎn)生依賴，沒(méi)有了藥品之后會(huì)更加的難以入睡。