1、準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，一般繞400米的場(chǎng)地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發(fā)熱或者出汗最佳，然后壓腿、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2、耐力訓(xùn)練，也叫有氧訓(xùn)練，如果你是剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么身體有一定的耐力基礎(chǔ)才是根本，你的速度再好，沒(méi)有體力的支撐也不行，如果你是初學(xué)運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。3、力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階、俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲，一組三十個(gè)每個(gè)項(xiàng)目做3組。4、速度訓(xùn)練，30米、60米計(jì)時(shí)跑，這個(gè)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，一般繞400米的場(chǎng)地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發(fā)熱或者出汗最佳，然后壓腿、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2、耐力訓(xùn)練，也叫有氧訓(xùn)練，如果你是剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么身體有一定的耐力基礎(chǔ)才是根本，你的速度再好，沒(méi)有體力的支撐也不行，如果你是初學(xué)運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。3、力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階、俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲，一組三十個(gè)每個(gè)項(xiàng)目做3組。4、速度訓(xùn)練，30米、60米計(jì)時(shí)跑，這個(gè)。