兩個(gè)都是不用器械的動(dòng)作。

仰臥腿舉主要針對(duì)的是下腹肌的訓(xùn)練，仰臥起坐側(cè)重于上腹肌的訓(xùn)練。你可以試試“兩頭起”這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌訓(xùn)練特別有效，可以同時(shí)刺激整個(gè)腹部，對(duì)腹部塑性很有效的，效果確實(shí)很明顯。兩頭起，平躺在地面,兩臂像頭部上伸直，(成一字)兩腿伸直，腹部發(fā)力，將臂伸直帶動(dòng)上體抬起，同時(shí)兩腿也伸直抬起，用手去碰到小腿，注意在做這些動(dòng)作時(shí)腰部抬起，腹部保持發(fā)力，臀部始終不離地面。

仰臥起坐仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉，強(qiáng)度較大，屬于肌肉訓(xùn)練，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持；兩頭起更有難度，可以作為強(qiáng)化訓(xùn)練偶爾嘗試；仰臥舉腿可以邊玩手機(jī)邊鍛煉，雖然強(qiáng)度最低，卻是最容易堅(jiān)持下去的，我認(rèn)為仰臥舉腿才是真正容易練出腹肌的。

仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：

用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。