兩個(gè)都是不用器械的動(dòng)作。
仰臥腿舉主要針對(duì)的是下腹肌的訓(xùn)練,仰臥起坐側(cè)重于上腹肌的訓(xùn)練。你可以試試“兩頭起”這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌訓(xùn)練特別有效,可以同時(shí)刺激整個(gè)腹部,對(duì)腹部塑性很有效的,效果確實(shí)很明顯。兩頭起,平躺在地面,兩臂像頭部上伸直,(成一字)兩腿伸直,腹部發(fā)力,將臂伸直帶動(dòng)上體抬起,同時(shí)兩腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做這些動(dòng)作時(shí)腰部抬起,腹部保持發(fā)力,臀部始終不離地面。
仰臥起坐仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉,強(qiáng)度較大,屬于肌肉訓(xùn)練,不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持;兩頭起更有難度,可以作為強(qiáng)化訓(xùn)練偶爾嘗試;仰臥舉腿可以邊玩手機(jī)邊鍛煉,雖然強(qiáng)度最低,卻是最容易堅(jiān)持下去的,我認(rèn)為仰臥舉腿才是真正容易練出腹肌的。
仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng):
用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。
膝關(guān)節(jié)微曲,有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
動(dòng)作緩慢進(jìn)行,防止身體搖晃。