很多人練腹肌的時(shí)候都會(huì)做仰臥起坐，但是只做仰臥起坐很容易陷入瓶頸期，無論怎么練都很難讓腹肌變大變飽滿。雖然頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員也會(huì)做仰臥起坐或者仰臥起坐，但是大部分健美運(yùn)動(dòng)員最常做的腹部練習(xí)還是下面兩種。

本文參考了韓國黃哲淳、伊朗拳王阿里、羅馬尼亞安德烈、美國菲爾希斯等頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的腹部訓(xùn)練方法卷腹運(yùn)動(dòng)多久，供大家參考。

1.Philsis。Philsis建議初學(xué)者可以用最簡單的抬腿運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練腹部，可以做直腿卷腹運(yùn)動(dòng)多久，也可以做彎腿，每次做3組，每組10-15次，每次增加組數(shù)和次數(shù)。

鋼絲卷腹是他撕裂腹肌的法寶之一，通過左右手同時(shí)做，充分刺激腹肌所有肌群，平均每組做30次卷腹，左手15次，右手15次。

2、黃哲勛訓(xùn)練腹肌的時(shí)候，幾乎一半的時(shí)間都是在練習(xí)懸垂舉腿，每次做6組舉腿，每組20次。

練完抬腿，就練一下卷腹，雖然動(dòng)作和Phil Heath稍有不同，但原理是一樣的，每次做4組，每組20次。

3、安德烈，今年22歲，是當(dāng)下最炙手可熱的年輕健身明星，目前在網(wǎng)絡(luò)上擁有超過100萬粉絲，他每兩天訓(xùn)練一次腹肌，每次做3-4組懸垂舉腿，每組重復(fù)8-15次。

舉腿后，他會(huì)做卷腹，每次4組，每組10-12次。他喜歡用大重量來刺激腹肌的增長。

4、擁有10塊腹肌的伊朗著名肌肉男穆罕默德·阿里，運(yùn)動(dòng)時(shí)一般會(huì)選擇舉腿+鋼絲彎舉+負(fù)角度仰臥起坐，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組10-20次。他認(rèn)為，負(fù)角度仰臥起坐是腹部訓(xùn)練難度最高的動(dòng)作之一，只有有一定基礎(chǔ)的健身愛好者才可以嘗試！

所以很多頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，仰臥起坐只是其中一種動(dòng)作，大部分腹部練習(xí)還是以抬腿、鋼絲卷腹為主，大家在練腹肌的時(shí)候可以嘗試一下，或許你的腹肌會(huì)收到不一樣的效果。