我們都知道運動有有氧與無氧之分，但沒有一種運動是適合所有人的，如果想要有效減肥，最好將兩者結合起來。

那么有氧運動和無氧運動的順序到底是怎樣的呢？兩種運動應該先做哪種呢？一起來看看這些健身小貼士吧！ 有氧運動與無氧運動的區(qū)別 運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。

準確的說，有氧運動應該叫有氧代謝運動，無氧運動應該叫無氧代謝運動。

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下進行的運動，以消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。運動時，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)物質和氧氣，心臟收縮次數(shù)增加，每次泵出的血液量也比平時多。同時對氧氣的需求也增加，呼吸次數(shù)比平時多有氧和無氧運動順序，肺部收縮和擴張的程度也更大。

因此當運動持續(xù)進行，肌肉長時間收縮時，心臟和肺部必須努力為肌肉供應氧氣，并將廢物排出肌肉。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速劇烈運動，大多數(shù)無氧運動都是高強度、瞬間性的，因此難以長時間維持，消除疲勞需要較長時間。

當我們進行非常激烈或者快速的運動時，比如舉重、百米短跑、摔跤等，身體瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝無法滿足身體此時的需要，所以糖就會進行無氧代謝，快速產(chǎn)生大量能量。

此狀態(tài)下的運動即為無氧運動。

如何結合有氧運動和無氧運動。這兩類運動各有其用途。

低強度、長時間的運動基本都是有氧運動，比如散步、慢跑、長距離慢游、騎自行車、跳舞等。

有氧運動能有效鍛煉心臟、肺臟等器官，能提高心血管和肺臟的功能。

高強度、大容量、短時間的運動項目一般都屬于無氧運動，比如100米、200米短跑有氧和無氧運動順序，100米游泳，跳高，舉重，俯臥撐，快速仰臥起坐，單雙杠練習等都屬于無氧運動。

無氧運動主要作用是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋壯骨的作用，可預防和治療頸椎病、椎間盤突出、骨質疏松等疾病。

如果時間充裕，最好有氧運動和無氧運動都做，一般建議先做無氧運動，再做有氧運動，這樣才能同時享受兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動的時間有限，那么也可以進行高強度間歇訓練（HIIT，High-intensity Interval Training），對減脂、塑身非常有效。