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減肥的速度跟我們自身的代謝最有關(guān)系，代謝快的人減肥會快，代謝慢的人減肥會慢，所以減肥最重要的是提高身體的代謝能力，這樣才能達(dá)到最好的減肥效果，代謝快的人會慢慢的瘦身，控制體脂率，保持好身材。

那么如何才能提高身體的代謝能力呢？從運(yùn)動和生活習(xí)慣兩個(gè)方面，都可以提高身體的代謝率。我們都知道，白天運(yùn)動可以讓身體消耗更多的熱量，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。尤其是去健身房做力量訓(xùn)練，在增加肌肉的同時(shí)，還能提高身體的代謝能力，控制體脂率，還能塑造好看的身材曲線。

那么晚上要養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣，才能提高身體的新陳代謝呢?養(yǎng)成這4個(gè)習(xí)慣，3個(gè)月就能瘦下來，養(yǎng)成容易瘦的體質(zhì)。

第一個(gè)生活習(xí)慣：晚餐只吃六分飽

減肥期間要知道每次吃飯都不能感覺很飽，也就是不要讓自己吃太多。只要感覺飽就可以了，特別是晚餐。不要讓自己吃得過多或過飽，因?yàn)橥砩仙眢w代謝能力下降，消化吸收也會慢慢下降。所以吃得太多不利于身體消化吸收，反而會導(dǎo)致更多的熱量在體內(nèi)堆積。所以晚上只吃六分飽就好。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可以幫助減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，讓你的新陳代謝在晚上也能保持高效的運(yùn)作。

生活習(xí)慣之二：晚飯后出去散步

很多人吃完飯就坐著玩手機(jī)或者看電視，這樣往往會導(dǎo)致晚餐堆積在胃腸里。胃腸蠕動慢，消化吸收也比較慢，就會有更多的脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致你越來越胖。所以吃完飯后不要一直坐著。站起來走動10分鐘，或者靠墻站立10分鐘。這樣有利于胃腸蠕動，提高身體的消化吸收能力。

第三個(gè)習(xí)慣：睡前做一組伸展運(yùn)動

很多人睡覺前都會玩手機(jī)，這往往導(dǎo)致很多人睡不著覺睡前在床上做運(yùn)動真的會瘦嗎，或者失眠，所以熬夜的人越來越多。如果能養(yǎng)成睡前做一套伸展運(yùn)動的習(xí)慣，不僅可以有效改善身體的血液循環(huán)，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，加快身體的代謝能力，還能有效提高你的睡眠質(zhì)量。

伸展運(yùn)動很簡單，只要躺在床上就可以做。簡單的伸展動作如腿部伸展、手臂伸展或臀橋都可以達(dá)到伸展的效果。伸展運(yùn)動可以有效幫助身體放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，緩解腰痛等亞健康疾病，讓你更容易入睡。

第四個(gè)生活習(xí)慣：晚上10點(diǎn)半前睡覺

對于身體來說，晚上11點(diǎn)左右就會開始進(jìn)入自我調(diào)節(jié)的狀態(tài)，激素的分泌和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)會促進(jìn)身體各個(gè)器官的運(yùn)作和休息，身體的各個(gè)部位都會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和修復(fù)睡前在床上做運(yùn)動真的會瘦嗎，讓你在第二天保持活力和精力，從而提高身體的代謝能力和運(yùn)作能力。

如果你經(jīng)常熬夜、晚睡，甚至熬夜，透支身體，很容易因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致身體代謝降低，也會使你注意力不集中、心不在焉。疲勞會影響你的日常生活和減肥計(jì)劃，所以在減肥期間養(yǎng)成早睡的習(xí)慣是你減肥成功的“秘密武器”。

想要提高身體代謝能力，促進(jìn)減肥，就必須做好運(yùn)動和生活兩方面，這樣才能提高身體代謝能力，維持體脂率，擁有好身材。飲食控制也是必須的，從源頭控制熱量攝入，通過“開源”渠道增加身體熱量輸出，才能達(dá)到減肥的目的。