怎樣才能減掉體內(nèi)多余的脂肪呢？最科學(xué)有效的方法就是減少進(jìn)食量、限制飲食結(jié)構(gòu)和增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前比較有效和流行的方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白）。

其實(shí)最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)，它不但可以減少脂肪，還可以增強(qiáng)肌肉耐力，讓你的身體健康、充滿活力，這是任何其他減肥方法所無(wú)法替代的。

年近40歲奪得加州小姐桂冠的唐娜·弗萊姆說(shuō)：“女性減肥時(shí)，減少體積比減輕體重更重要。健身可以幫助你在身體各個(gè)部位重新分配重量，增加肌肉，減少脂肪，是一種有效的減肥方法?！?/p>

以下是一些簡(jiǎn)單易行的減肥方法：

1、頸部鍛煉：雙腿分開(kāi)站立，頭向前彎、向后仰、重新定位、向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向前轉(zhuǎn)圈、向左轉(zhuǎn)圈，重復(fù)4次。

2、手臂繞圈：雙腿分開(kāi)站立，抬起手臂，向前繞圈4次，向后繞圈4次，如此重復(fù)2次。

3、擴(kuò)胸：雙腿分開(kāi)站立，雙臂平放在胸前彎曲然后向后擺動(dòng)，然后雙臂伸展再向后擺動(dòng)，如此重復(fù)4次。

4.身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：每側(cè)4次，做2組。

5.前彎：8次。

6、身體畫(huà)圈：以腰部為軸，向左右兩側(cè)各畫(huà)一圈，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做2組。

8.前弓箭步腿部伸展：每側(cè)4次，做2組。

9.側(cè)腿伸展：每側(cè)4次怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥，做2組。

10.下蹲、起立：12—20次。

11. 圍繞手腕旋轉(zhuǎn)腳部：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，2組。

14.做3分鐘的放松活動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)以40-60分鐘為宜。減肥前最好稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次體重，觀察體重變化情況。如果體重變化不大，沒(méi)有感覺(jué)到疲勞，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和組數(shù)。

并且多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、騎自行車、羽毛球、鈴球、跳繩和游泳等，只有堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，是不可能達(dá)到減肥目的的。

同時(shí)減肥要根據(jù)自己的身體狀況，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開(kāi)始的時(shí)候身體有輕微的疲勞感是正常的。另外，還應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，才能取得更好的效果。

只要有恒心和毅力，減肥過(guò)程中注意科學(xué)方法，一定可以減掉脂肪，擁有健美的身材。容易發(fā)胖的人，現(xiàn)在就開(kāi)始鍛煉吧怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥，不要等到最后一刻才臨時(shí)抱佛腳。