減肥是很多人都在做的事情，現(xiàn)在人們對(duì)自己的身材要求越來越嚴(yán)格，那么日常生活中應(yīng)該如何減肥呢？其實(shí)減肥需要制定一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食計(jì)劃，這樣減肥的效果才會(huì)更好。生活中減肥的好方法還有很多，我們應(yīng)該知道，下面我們就一起來看看減肥的方法吧。

如何減肥

1.坐著鍛煉

很多上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。其實(shí)坐著的時(shí)候也可以運(yùn)動(dòng)。首先讓身體往后移，上身保持挺直。然后雙腳伸直，手肘彎曲，靠近大腿根部。然后抬起大腿，雙臂向后擺動(dòng)。

2. 擊掌

拍手可以減肥。我們把雙手的五指張開，然后開始拍手。一般來說，拍手的力度越大越好，但要在自己能夠承受的范圍內(nèi)。拍手的動(dòng)作可以刺激人體手掌的穴位，有利于減肥。如果每次拍手20次，堅(jiān)持下去，是可以減肥的。

3.站著喝茶

很多人在公司吃午飯，所以午飯后不要馬上坐下，可以爬樓梯或者做一些扭腰運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右即可。可以泡一杯檸檬茶或者綠茶，飯后半小時(shí)喝，這樣有利于減肥。

久坐的人吃什么可以減肥？

1. 每天主食攝入量少于半磅

每天吃主食（主要是谷類）以半斤以下為宜，但如果當(dāng)天活動(dòng)量很大，比如參加運(yùn)動(dòng)或做體力勞動(dòng)，可以適當(dāng)增加，因?yàn)橹魇呈怯脕硖峁┠芰康摹?/p>

2. 嚴(yán)格控制肉類的攝入量和種類

肉類，如雞肉、魚肉等動(dòng)物制品，每天不宜超過2兩，即使是瘦肉，脂肪含量也很高；豆制品每天吃1兩以上；牛奶1袋（早餐吃）；雞蛋1個(gè)（早餐時(shí)吃）。少吃豬牛羊肉，多吃魚蝦雞肉。

3. 吃各種蔬菜和水果

蔬菜的品種很多，不同品種所含的營(yíng)養(yǎng)成分也不盡相同，甚至差別很大。紅、黃、綠色等深色蔬菜的維生素含量超過淺色蔬菜和普通水果，是人體必需的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維、天然抗氧化劑等的主要或重要來源。

有些水果中某些維生素、某些微量元素的含量不如新鮮蔬菜高，但水果中所含的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)卻比蔬菜豐富，所以不能互相替代。

4.多吃土豆

塊莖類食物包括土豆、紅薯、木薯等，含有豐富的淀粉、膳食纖維、以及多種維生素和礦物質(zhì)，這些食物對(duì)于維持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童干眼癥、預(yù)防癌癥等都十分重要。

減肥飲食

1. 白露金粥

白露金粥的做法很簡(jiǎn)單，需要的材料是大米、小米各10g，玉米25g，南瓜250g，紅棗、枸杞適量。先把棗核敲出來，水燒開后加入小米、大米，煮開后加入切碎的南瓜塊、玉米粒。這里的南瓜塊要大一些，煮開后再加入紅棗，大火煮開，取出南瓜調(diào)成南瓜泥放入粥中，加入枸杞，小火煮粥至軟爛即可。

2. 枸杞玉米湯

枸杞玉米湯做法：新鮮玉米粒200g，甜豌豆20g怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥，菠蘿粒50g，胡蘿卜15g，枸杞10g，白糖適量。枸杞泡軟，胡蘿卜、菠蘿切丁，先把洗凈的甜玉米、甜豌豆煮熟，再加入燕麥煮開，再加入枸杞、胡蘿卜煮六分鐘，關(guān)火后加入白糖、菠蘿即可。

3. 白果排骨粥