跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉更有彈性。跳繩是最好的減肥運動。相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明，跳繩十分鐘，每分鐘跳100次，相當于慢跑半小時。那么跳繩如何才能有效減肥呢？一起來看看吧！

1、跳繩怎樣才能有效減肥？

2、跳繩減肥要注意什么？

3、什么時候最好不要跳繩？

4、跳繩的主要作用有哪些？

5.為什么跳繩不能幫助我減肥？

跳繩怎樣才能有效減肥？

一般來說，想要通過跳繩減肥的人，每天會選擇跳繩1000到2000次左右。不過，減肥對于跳繩的次數(shù)并沒有明確的要求，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。不過，如果想要達到減肥的效果，每天跳繩時間最好在半小時以上，有助于燃燒脂肪。

每個人跳繩的習慣和頻率都不一樣，所以對于跳繩減肥的次數(shù)并沒有具體的限制。不過大家都知道，運動要達到一定的強度才會有減肥的效果。所以，為了減肥，跳繩的時間一定要達到20分鐘以上。

關(guān)鍵不是每天跳多少次，而是能堅持跳多少天。脂肪型粗腿比肌肉型粗腿更容易減，因為不需要松開緊實的肌肉。另外，跳繩確實有助于瘦腿，但一次也不需要跳很多次，否則很容易變成肌肉腿。

跳繩減肥需要注意什么？

跳繩的方式也要根據(jù)自己的體脂情況來選擇，不能盲目跳，超重的人不適合單腿跳繩，不然全身重量都壓在一只腳上，容易損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。盡量選擇雙腳同時落地的方式或者跑步的方式。超級肥胖的人練習跳繩帶來的危害會更大，建議超級肥胖的人不要選擇跳繩！經(jīng)期避免劇烈運動和跳繩，否則可能引發(fā)子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，嚴重者還會損傷子宮。

跳繩的時候，一開始不用做的太多，300-500次就可以了，但每個動作都要到位，根據(jù)自己的承受力進行調(diào)整。值得注意的是，不管跳多少次，跳多久，跳完一定要拉伸韌帶，按摩小腿，不然小腿就變成蘿卜腿了，得不償失。跳繩前后半小時盡量不要吃東西、喝水，慢慢適應就可以了，一開始每天10分鐘-20分鐘，最后每天兩個小時最好，可以分成2-3次跳。跳繩前要做拉伸運動，調(diào)節(jié)呼吸均勻，跳的時候要閉嘴，呼吸均勻，腳尖著地。

什么時候最好不要跳繩？

飯前半小時和飯后一小時內(nèi)不宜跳繩，因為飯前跳繩會使人體處于興奮狀態(tài)，可能使人在吃飯時吃得很多，不利于減肥。飯后一小時內(nèi)，人體的血液被大量分配到胃腸室內(nèi)跳繩是有氧運動嗎，此時跳繩會使血供不上來，引起胃腸消化不良。早上剛起床時和晚上睡覺前也不要跳繩室內(nèi)跳繩是有氧運動嗎，因為早上剛起床時，人體的各項機能都處于比較低下的狀態(tài)，此時跳繩會造成血壓不穩(wěn)定。睡前跳繩會使神經(jīng)變得興奮，入睡更加困難，最好在早上起床后半小時和睡覺前兩小時跳繩。

如果剛下過大雨，空氣會比較清新，可以在室內(nèi)通風的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓運動后的身體更有活力。但需要注意的是，不要在室外跳繩，因為雨后地面很滑，需要注意防止滑倒。

跳繩的主要作用有哪些？

跳繩主要用到的是手部和腿部的肌肉，可以收緊這兩個部位的肌肉，讓它們看起來更加緊實。同時對全身也有一定的減脂效果，但是對于皮膚的松弛沒有明顯的改善作用，不過跳繩不會讓皮膚的松弛情況加劇。

為什么跳繩不能幫助我減肥？

1. 運動不足

跳繩是有氧運動，每天堅持跳繩一小時，可以消耗約400-600卡路里熱量，人體一公斤脂肪可提供約7200卡路里熱量，一個月后可減重約3-5磅。但人體需要運動30分鐘以上才能開始燃燒脂肪，如果每天跳繩量不夠，很難減肥。

2.飲食原因

跳繩之后，很多人因為運動量的增加，食欲也隨之增加，從飲食中攝入的熱量比以前要高，不控制飲食、不運動的話，很難減肥。

3.減肥瓶頸

有些人減掉10-20磅后就會陷入減肥瓶頸，無論怎么跳繩都很難瘦下來。

4. 藥物原因

有些藥物可能會導致人發(fā)胖，如果在跳繩的同時服用藥物，可以查看藥物說明書，看看藥物是否有導致發(fā)胖的副作用。所以，我們青年時代一定參加過跳繩，那是一項非常愉快、快樂的運動。只是我們下班后很少運動，也很少跳繩。如果現(xiàn)在想減肥，趕緊回想一下童年的記憶，買一根結(jié)實的跳繩，然后準備好運動服，開始減肥運動吧。