跳繩是一項非常有效的有氧運動，減肥的時候經(jīng)常強調(diào)要適當(dāng)結(jié)合有氧運動，那么跳繩就是大家最想考慮的運動項目之首了！跳繩減肥的效果也是非常顯著的，不過前提當(dāng)然是要長期堅持。

只有長期堅持運動，才能防止減肥反彈！跳繩幾乎是所有運動中最容易堅持的，快來看看正確的跳繩減肥方法吧！

跳繩如何減肥？

1.跳繩

搖動繩子一次，雙腳并攏跳起。

注意不要將手臂張得太開。

雙腳一起跳2次

搖動繩子一次，雙腳并攏跳兩次。

這時，你應(yīng)該把手臂搖得更寬一些。

2. 換腳跳繩

像原地慢跑一樣輕輕跳躍，隨著繩子的擺動伸出一只腳。

跳繩鍛煉小腿和大腿

跳繩的動作可以刺激小腿和大腿的肌肉，讓腿部線條看起來更有彈性。

每個練習(xí)持續(xù)2分鐘。

3.左右手張開，一起跳繩

當(dāng)繩子在頭頂時，雙腿張開，當(dāng)繩子在腳下時，雙腿并攏跳躍。

就像進行 PT 一樣，只需打開并合并即可。

4. 跳繩時前后伸展

跳繩時雙腳分開明星減肥運動跳繩，前后移動。

當(dāng)繩子到頭頂時，雙腿前后張開，當(dāng)繩子到腳部時，雙腳并攏，跳繩。

就像向前走一樣，鍛煉前腿和后腿即可。

5. 跳繩時向前跳

雙腳分開跳躍，雙腿在身后放松，類似于向前踢腿的方式。

6. 跳躍并向兩側(cè)擺動

跳躍時雙腳向兩側(cè)擺動。

7.向前踢并跳躍

首先彎曲膝蓋，向后抬起雙腿，然后伸直膝蓋，向前踢，進行第二次揮桿。

踢腿時，用腳后跟發(fā)力，并保持膝蓋伸直。

想想踢腿舞的動作可能會有所幫助。

不適合跳繩減肥的人群：

跳繩并不適合肥胖者減肥，因為肥胖者體型過大，體重嚴重超重，跳繩可能會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重傷害。

如果你是一名肥胖人士明星減肥運動跳繩，請遠離跳繩減肥，否則最終可能瘦了卻身體受苦。

你可以參考一下標準體重，如果超出很多，就屬于肥胖了。

肌肉型肥胖的人不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是一項有氧運動，而且強度比較大。

肌肉型肥胖的人，肌肉比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉增長，讓腿部和手臂的肌肉更加結(jié)實。

其他人都可以利用跳繩的方法來減肥。

筆記：

1、跳繩前先做好熱身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾等關(guān)節(jié)，然后開始跳躍。

跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，并注意腳趾和腳跟的協(xié)調(diào)，防止扭傷。

2、活動場地最好選擇軟硬適中的場地，如草坪、木地板或泥地。活動地面一定要平整，最好鋪上地毯或軟墊。另外，應(yīng)穿抗震性強的運動鞋，可減輕膝蓋、腳踝接觸地面時的沖擊力，避免損傷關(guān)節(jié)，容易引起頭暈。

如果在硬地面上跳躍，則必須穿厚而軟底的鞋子。

3、跳繩時最好佩戴運動胸罩，或者選擇支撐性較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，保護胸部肌肉，避免拉傷。

4、體重過重的人，應(yīng)采用雙腳同時起落的跳躍方式，避免關(guān)節(jié)承重而受傷。

您可以選擇雙腳交替著地跳躍，以避免關(guān)節(jié)承受過大的重量。

5、跳繩前不要大量喝水，跳繩后也不要立即喝水，待體溫和呼吸恢復(fù)正常后才可以補水。