女性運動減肥的六大誤區(qū)

明媚的春夏，充滿生機。為了讓自己更加性感美麗，愛美的姑娘們都摩拳擦掌，早早準備好健身計劃。然而，你可能并沒有意識到健身中隱藏的一些誤區(qū)。僅僅去健身房并不能保證您能得到良好的鍛煉。邊跑步邊看雜志或者不吃早餐去參加健美操課是很多人經(jīng)常做的事情，但結(jié)果卻并不像你想象的那樣。好吧，以下是他們每天看到的私人教練的六種最糟糕的健身習慣。

誤區(qū)一、邊讀書邊鍛煉

如果您專注于閱讀時尚雜志，則意味著您沒有同時關(guān)注正在進行的運動。健身顧問艾米·霍夫表示，邊運動邊讀書是最糟糕的事情。

“如果你要鍛煉，你必須關(guān)注你的身體，”她說。如果你需要做點別的事情來讓鍛煉不那么無聊，霍夫建議戴上耳機看電視，這與閱讀不同。然后你需要集中注意力。

誤區(qū)二：運動到大汗淋漓

出汗可能會讓你感覺自己鍛煉得更好，但實際上這只會讓你失去幾磅的水分。

除了對健康有害之外，沒有任何影響。 “讓我困惑了三十或四十年的一件事是，人們?nèi)匀辉噲D通過更多出汗來減肥，”美國健身從業(yè)者聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓迪說。 “他們在炎熱的環(huán)境下鍛煉，認為可以減肥，但實際上他們這樣做是在讓自己脫水。出汗過多還會導致抽筋和其他運動損傷。鍛煉時女性最好的瘦身運動，請確保有一瓶水隨時補充液體。

誤區(qū)三：只騎固定自行車

單純騎固定自行車或在跑步機上跑步并不能達到力量訓練的效果。 “步行一英里可以燃燒 100 卡路里；但在機器上進行同樣 20 分鐘的負重鍛煉，您可以燃燒 300 到 400 卡路里，”O(jiān)chibindi 說。力量訓練還可以幫助你加強日常生活，例如爬樓梯或舉重物所需的肌肉群可以幫助你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而導致的肌肉松弛。

誤區(qū)四：繞過舉重練習

女性常常擔心舉重會讓她們看起來像健美運動員。

其實，沒有必要害怕。人們普遍誤解舉重或力量訓練會讓女性變胖。 “除非你同時服用生長激素，否則這種情況不會發(fā)生，”奧奇賓迪說。 “舉重不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>

誤區(qū)五：空腹運動

空腹鍛煉就像駕駛沒有油的坦克。您的身體需要能量來保持運轉(zhuǎn)。

健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以在開車去健身房的路上消化，并為您提供剩余鍛煉所需的額外能量。這在早上鍛煉時尤其重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃就空了，所有的卡路里都被燃燒掉了。您需要添加一些燃料才能使其再次運轉(zhuǎn)。

誤區(qū)六：抄襲貓老虎，不求深入理解

當你去健身房時假裝知道這一切對你沒有任何好處。對于剛來健身房的人來說，最糟糕的習慣之一就是在健身房里走來走去，并試圖模仿周圍每個人正在做的事情。

健身房里通常會有一些教練。奧奇賓迪建議充分利用這些教練。 “如果你確實對正確的運動方式有疑問，請毫不猶豫地向他們尋求建議。你必須知道如何避免運動損傷，”她說。同樣，當您參加新的健身課程時，如果您有任何不適或疑慮女性最好的瘦身運動，請告知老師。您的身體將從中受益。

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