唐駿 原創(chuàng) 浙江省中醫(yī)藥學會

★自我指壓的基本方法有：按、揉、捏、捏、揉、敲、打（《質(zhì)量》第九條）。

★中醫(yī)常用的經(jīng)絡養(yǎng)生方法有：刮痧、拔罐、艾灸（《素養(yǎng)》第十、十一、十二條）。

★經(jīng)絡保?。阂灾嗅t(yī)經(jīng)絡理論和中醫(yī)經(jīng)絡腧穴的主要功能為基礎(chǔ)，采用針灸、推拿、推拿、運動等方法，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和陰陽的保健方法（ 《質(zhì)量》第31條）。

既然知道了哪些穴位適合保健，那么我們該如何正確操作穴位進行保健呢？

下面為大家介紹三種可以自行操作的穴位養(yǎng)生方法。

艾灸

艾灸的種類很多，方法也不同。簡單來說，可分為直接艾灸和間接艾灸。直接灸主要是艾條灸，間接灸包括隔斷灸和艾條灸。艾條灸由于使用方便、溫度容易控制，在日常保健灸中經(jīng)常使用。保健艾灸并不適合所有人，需要根據(jù)體質(zhì)區(qū)別對待。一般適合陽虛、氣虛、痰濕、特殊體質(zhì)的人食用。另外，氣滯、血瘀、濕熱、陰虛體質(zhì)的人需要咨詢醫(yī)生。在指導下使用。

保健灸最常用的三個穴位是神闕、關(guān)元、足三里。

神闕穴，俗稱“肚臍眼”，是人體結(jié)構(gòu)最特殊、定位最明確的穴位。神闕穴連接奇經(jīng)八脈和十二經(jīng)脈，也通過十二經(jīng)脈連接五臟六腑和全身。它的特殊性和與整體的廣泛聯(lián)系是任何其他身體點無法比擬的。 《一宗金鑒》明確指出神闕穴能“治百病”。山東中醫(yī)藥大學高樹忠教授從20世紀90年代就開始了臍療法的研究。經(jīng)過長期的臨床探索和相關(guān)研究成果的總結(jié)，目前認為艾灸神闕穴對于胃腸疾病、婦科疾病、男性疾病均有效。 、衰老疾病等方面效果最準確。

艾灸神闕穴主要治療疾?。?/p>

能回陽，平風固本，故能回陽緩解虛脫、昏厥、中風、昏迷等急癥。長期艾灸神闕穴可預防中風；能健脾和胃，升清降濁。 ，對胃痛、腹瀉，尤其是受寒腹瀉有很好的調(diào)理作用；能調(diào)沖任、溫養(yǎng)元，臨床可用于遺精、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏、婦女帶下、流產(chǎn)、不孕等病癥，效果甚佳。好的;能止汗安神，固精止帶，故可用于治療自汗、盜汗、遺精、滑精等。艾灸神闕穴不僅有很好的調(diào)理作用，還能強身健體、祛邪、延緩衰老。

艾灸神闕穴時，一般不宜直接艾灸。隔鹽灸時需要在肚臍內(nèi)填一些鹽。鹽的量足以將肚臍填平，然后用艾條掛在肚臍上方進行艾灸。艾灸的適宜時間是早上或中午，每周1-2次經(jīng)絡養(yǎng)生，每次1-2小時。

關(guān)元、足三里在《中醫(yī)保健五要穴》一節(jié)中已有介紹。

艾灸關(guān)元穴時，以早上或中午為宜。艾灸時，先準備一個杯子，盛有少許涼水，放在身體一側(cè)備用。施灸者應取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無雜念。顯露施灸部位，準確定位關(guān)元穴。握住艾條，用打火機點燃，將艾條垂直放置在關(guān)元穴處的皮膚上。燃燒的艾條距離艾灸部位約2-3厘米。局部皮膚應溫暖舒適。施灸時若有燒灼感，應適當放置。艾條遠離艾灸部位。艾灸過程中產(chǎn)生的艾灰可以隨時打在備用水杯里。艾灸時要小心，防止火花落在皮膚上，以免燙傷。每日或隔日灸一次，每次30分鐘。

足三里艾條灸的操作方法與關(guān)元穴相同。每日或隔日艾灸一次，每次艾灸15-20分鐘。

以上就是對保健艾灸三大穴位的簡單介紹。對于健康人來說，艾灸并不需要每天進行。只需要在每年夏秋之交，或者按照中醫(yī)“冬病夏治”的理論，陽氣偏盛的時候進行即可。艾灸在夏季高峰期進行，每次艾灸的周期為一個月，可達到事半功倍的效果。

刮痧

刮痧是指用特制的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定量的刮痧介質(zhì)經(jīng)絡養(yǎng)生，在體表反復刮擦，使局部皮膚出現(xiàn)紅色粟粒狀或暗紅色出血點等“刮痧”。 ”的變化。一種治療疾病的方法。

刮痧療法具有活血、舒筋、通絡、解郁、驅(qū)邪的作用。臨床用于治療上呼吸道感染、中暑、咳嗽、腰痛、面部美容以及濕疹、牛皮癬、痤瘡等皮膚病的治療。

刮痧療法在我國南方較為流行。近年來在一些理療中心流行的“扭痧”和“排痧”都是刮痧的變種，效果相同。刮痧最常用的部位有背腰刮痧、前胸刮痧、頸部刮痧、面部刮痧等。扭痧常用的部位有后頸、前頸、眉間等。帕夏常用部位有肘窩、雙腘窩、膽經(jīng)等。

拔罐

拔罐是指利用火、抽氣等方法產(chǎn)生負壓，吸附特殊罐子（如竹罐、玻璃罐、塑料排氣罐、藥罐等）來行氣活血、散寒祛寒的療法。祛濕、消腫、止痛、解毒、清熱。

br/>拔罐療法分為留罐、動罐、閃罐、刺罐等不同操作方法。每一種都有不同的適合癥狀。其中，留罐法最簡單，即將杯子留在手術(shù)部位。一般放置5-10分鐘；多用于風寒濕痹，頸肩腰腿疼痛。

罐裝法是指在手術(shù)部位和罐口涂抹一定量的潤滑介質(zhì)，如植物油、石蠟油、萬花油等。吸完罐后，握住罐底，上下推拉數(shù)次，直至到達皮膚。沖水甚至煞；適合面積大、肌肉厚的部位，多用于感冒、咳嗽、中暑等癥狀。

閃罐法是立即拔罐，然后反復拔拔，直至皮膚潮紅甚至出現(xiàn)痧。多用于面癱等疾病。

刺絡拔罐法是用梅花針或三棱針點刺或刺破局部出血，然后拔罐，使罐內(nèi)出血3～5毫升。多用于痤瘡、濕疹、牛皮癬等皮膚病。

無論采用哪種方法，最終目的都是為了促進體內(nèi)氣血運行，促進陰陽平衡，達到祛病防自病的目的。