繪畫寫作陶冶情操

李玉琪，93歲，遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師

李雨綺說：我生活很規(guī)律，睡覺、吃飯也很規(guī)律。每天在卯時隨著日出而起，穿著衣服在庭院里慢慢漫步。一刻鐘后，我夏天走在樹蔭下，冬天走在戶外的雪地里。伸臂搖頸，活動筋骨，刺激血管，緩慢返回百米。吃完飯，頭頂明月，肩上北斗，慢悠悠走了半個小時。我每天都這樣做，回家后心情輕松，眼睛也明亮了。趁著這段時間養(yǎng)精蓄銳，溫習金元書籍，或瀏覽唐宋古詩，或用墨作畫，在旭海時脫衣就寢。日復一日，年復一年，已經(jīng)過去半個多世紀了。我的經(jīng)絡通暢，氣血流通，五臟六腑堅韌，筋骨堅韌，髓海充沛，氣輕有力。崔海印 山東省交通醫(yī)院胸心外科

米醋要先少放鹽，生姜一定要花椒全部放完。料酒、味精要適量，但糖過多會傷脾。

菜要清淡，湯要鮮，湯要燉、煮得得當。油膩過多會損傷脾胃。涼菜雖美，但不可貪得無厭。

雞、鴨、魚都很漂亮，但我最喜歡魚中的黃花。紅燒肉雖然甜，但是吃多了會胃不舒服。

雖然白米、白面常有，但高粱、小米隨時加。菜米之香滿足，水谷之精不宜過分。

每個人都有七情六欲。過度的喜怒都會傷害身體。當發(fā)生憤怒的事情時走開可以讓你的心平靜下來，避免傷害你的心。

繪畫、寫作、制作盆景、陶冶情操，真是彌足珍貴。談天論地，談奇事，不愁人。

健康健身經(jīng)絡指導

何普仁，84歲，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授

何普仁的經(jīng)絡養(yǎng)生功夫是他根據(jù)氣功和經(jīng)絡運行原理所創(chuàng)的一套治病健身功法。堅持鍛煉，可以疏通經(jīng)絡，活絡經(jīng)絡，疏通氣血，引導氣氣回歸本來的狀態(tài)。可使精氣、精神充沛，從而達到祛病健身、延年益壽的目的。經(jīng)絡引導養(yǎng)生功法分六步。

第一步：練習前，準備端坐，頸挺直，目視正前方，閉口，舌舔上顎，全身放松，意念安靜，灑脫，呼吸自然均勻。

第二步：用意念引氣，從會陰開始，上至發(fā)際，沿任脈的關元、神闕、膻中、天突、蓮泉至頭頂；沿督脈自頭頂下行至風府、大椎，自至陽、命門至尾骨，回到會陰，再上行至小腹。

第三步：由下腹向左至氣沖、鼻關，沿足陽明經(jīng)直下至內庭，至足心涌泉穴，再由下至上從足三陰經(jīng)銀蓮至七沖穴，右側路線與左側相同。

第四步：從任脈七沖穴經(jīng)關元、氣海、神闕、中脘、膻中至天土，至曲谷穴。

第五步：由天突向右，經(jīng)中府、魚府至肩井、巨氣、劍氣穴，再沿手陽明下行至陽池，再下行至拇指、食指、中指、無名指、 和小指分別。之后自下而上，由手三陰至雞泉，經(jīng)中府、魚府，至天土穴，再向右走，路線與左同。

第六步：從天突向上至蓮泉穴，舌舔上腭，使任督相通。丹田結束。

保持身體健康的關鍵是意識和紀律

邱培然，逝世享年97歲，上海中醫(yī)藥大學主任醫(yī)師、教授

邱培然說：度是衡量萬物重量、長度和數(shù)量的總稱。后人引申為：處理事情最恰當?shù)姆绞绞沁m度。溫度包括理性、規(guī)律、制度、寬容、克制等，生活中的一切都必須按一定的方式去做，養(yǎng)生也不例外。

孫思邈主張，最適宜的飲食應該是“餓時飽，飽時餓”，這就是飲食的度；漢代華佗主張“人體欲勞而不宜用之極”，即勞逸結合的程度； 《內經(jīng)》記載：起居不斷，不勞不驕，是房事的程度； 《論語》云：“唯酒無量而不無差別”，就是飲酒的程度；又如：“樂而不淫，悲而不悲”，就是喜怒哀樂的程度。 “君子愛財，得之有道”，這是理財?shù)膽B(tài)度； “善親仁民，仁民愛物”，是精神文明的態(tài)度； “仰望天，不辱人”，才是做人之道。

養(yǎng)生德行，天人合一

郭子光，78歲，成都中醫(yī)藥大學主任醫(yī)師、教授

郭子光說，養(yǎng)生之道國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，先修德。這是中國健康教育最有特色的一點?？鬃印吨杏埂吩疲骸按蟮抡邏邸?，故“仁者壽”。 《素問·古圣論》也云：“清德全道……是故強而長壽”。可見，養(yǎng)生應從修德入手。修德養(yǎng)生，別無他法，是歷代養(yǎng)生者所遵循的。指導方針。修身養(yǎng)性是一個永恒的命題，實際上也是儒家、道家“安身立命”的學問。

養(yǎng)生的另一個重要原則是順應自然。郭子光表示，人類是自然界萬物的有機組成部分，順應天地變化規(guī)律養(yǎng)生已成為養(yǎng)生保健的基本規(guī)律。順應自然規(guī)律養(yǎng)生，具體包括適應四時、因地制宜。自然界中沒有比陰陽交合所引起的春、夏、秋、冬更大的變化了。四個季節(jié)有條不紊、有節(jié)奏地交替、演變。人力無法改變這種變化。只有適應這個變化規(guī)律，保持健康，才叫適應四時。小時。順應四時養(yǎng)生的目的，就是按照這種同步變化規(guī)律安排日常作息，鍛煉身體調節(jié)心靈，吃補品。

養(yǎng)心之道在于養(yǎng)心

鄧鐵濤，94歲，主任醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學教授

鄧鐵濤說，根據(jù)中醫(yī)理論，心為形體之主。 “心”不僅掌管血管的循環(huán)，還主持精神活動。它是人體最重要的組織，被稱為“君主”器官。因此，要養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。強大的心臟是所有內臟器官健康正常的基礎。如果心臟不處于正常狀態(tài)，血管發(fā)生堵塞，就會影響到各個內臟器官，造成損害，就達不到保持健康長壽的目的。

養(yǎng)心，首先要注意七情的調節(jié)。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情為致病因素，是指七情過于強烈，導致臟腑氣血失調而致病。人的欲望是無止境的，過度的縱欲會損害健康，甚至導致各種疾病。凡事要心胸開闊，不計較得失，要有“退一步海天更亮”的良好心態(tài)，保持大正之氣。而積極正確的欲望對于養(yǎng)生也是必不可少的。尤其是對人類事業(yè)發(fā)展的渴望，是大愿，是大義，對健康大有裨益。因此，要把握好欲望大小的關系，放棄小欲望和私欲，為老百姓著想；平衡“求”與“舍”，淡泊世間恩怨，才是養(yǎng)心之道。

修身養(yǎng)性、平息欲望、延年益壽

王玉川，87歲，主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學教授

王玉川說，在人體的新陳代謝中，各種生理功能都需要神的調節(jié)。因此，神靈很容易被消耗和損壞。因此，讓心靈得到休息就顯得尤為重要。 《素問·集集一義寶命集》指出：“神用之過多，則勞過度，藏于心，需以靜養(yǎng)之。”所謂“靜養(yǎng)之”，主要是指靜心不思，養(yǎng)而不用。 ，即使你使用上帝，你也應該避免以過于夸張的方式使用上帝。

靜心休心，就是以靜心為目的，以靜心為大法。只有內心的平靜和精神才能保持。綜上所述，靜養(yǎng)原則的運用可歸納為三種。

一是以靜為本，心靜而不用，即所謂“寧靜虛無”的境界；

二是少想少憂，適度用心，不要過度勞累，消耗心力，使心力不被使用；

三是始終保持樂觀心態(tài)，喜怒哀樂，無邪念妄想，用勁不躁。這些養(yǎng)生原則體現(xiàn)在傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，比如在調節(jié)精神的方法中少一些自私、調節(jié)情志；在休閑養(yǎng)生之法中滋養(yǎng)自然、寧靜；氣功指導中的養(yǎng)神、調息等。進入寧靜；四時養(yǎng)生，順四時養(yǎng)五臟；在日常的養(yǎng)生方面，要注意生活、調節(jié)睡眠等。

心態(tài)平和，飲食適量

張學文，75歲，主任醫(yī)師，陜西中醫(yī)學院教授

張學文認為，食物與藥物一樣，有寒、熱、溫、涼四味，辛、甘、酸、苦、咸五味。藥物可以通過一定的方式制備來改變其氣味特性；食物也可以通過烹飪來改變其特性和味道。飲食與脾胃之間也存在一定的生理病理關系。飲食均衡，脾胃強則元氣充沛，元氣旺盛；如果飲食不均衡，脾胃受損，則元氣衰弱，元氣減少。很多藥膳都有調和補脾胃的作用，比如大棗補脾胃，梨汁養(yǎng)胃等，可見調整飲食，注重食療，可以滋補脾胃。健脾胃，從而達到養(yǎng)生或治療的目的。

疾病初愈時，宜以清淡飲食調養(yǎng)。這是因為病愈后身體虛弱，尤其是急性熱病恢復期。如果能抓住這個機會，進行適當?shù)娘嬍澈驼{理，身體就能盡快康復。但如果飲食不當，或在余邪完全排除之前，隨意食用營養(yǎng)豐富、油膩不適宜的食物，就會適得其反，可能導致病情復發(fā)。

《養(yǎng)生名言，聽中醫(yī)大師講？？》

▲很多老同志向我請教長壽養(yǎng)生的秘訣，我總是給他們八卦“運動延年益壽，快樂長壽”。運動可以促進血液流動，增強體力，增強抗病防御功能，從而達到延年益壽的目的。想要延年益壽，就必須熱愛生活，保持樂觀的心態(tài)。

??朱良春，93歲，江蘇省南通市中醫(yī)院原院長、中醫(yī)科主任醫(yī)師

▲我有三個原則：第一，不要生氣；第二，不要生氣。第二，吃90%飽；第三，不要輕易改變原有的生活習慣。

??程新農(nóng)，89歲，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、教授，中國工程院院士

▲無論是生活還是工作，我始終保持平常心。健康的心態(tài)使我能夠冷靜地應對任何情況。這樣，我生活中的不愉快就比別人少了很多，心胸也開闊了很多。 。

??唐有志，84歲，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、研究員

▲遵循《內經(jīng)》，注重正氣的培養(yǎng)，順應四時陰陽的變化，辨證施養(yǎng)，藥食同用，勞逸結合，“有形神兼?zhèn)洹薄ⅰ按蟮抡唛L壽”。

??盧志正，90歲，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、研究員

▲任何保健方法有效的秘訣就是堅持，尤其是老年人。我的健康格言是：順其自然、注重運動、注重營養(yǎng)、適可而止。

??班修文，90歲，廣西中醫(yī)學院教授、主任醫(yī)師

▲我認為人體的長壽和衰老與氣血密切相關。氣血是人體生命活動的基本物質，對滋養(yǎng)五臟??六腑、協(xié)調生理活動具有重要作用。全身氣血運行暢通，臟腑和諧，健康長壽。

??顏德新，90歲，同濟大學附屬第十人民醫(yī)院主任醫(yī)師、教授

▲之前關于如何養(yǎng)生的解說有很多，方法也很詳細。然而，不善于模仿的人，要么被打敗，要么被打敗。善于模仿的人，會因時地勢而適應，趨利避害，學法而活。他們不會貪生，也不會懼怕死亡。他們會很自然，并且壽命很長。

張燦，82歲，山東中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師

▲精神修養(yǎng)要修養(yǎng)，身體要陰陽相調，生活要適應自然規(guī)律，飲食要適度，運動作息要有規(guī)律，不能過度勞累。這樣，精神和身體就會非常強大，就能“壽終正寢，活到一百歲”。

??何仁，89歲，浙江中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師

▲運動保健不是什么高深的東西，關鍵是堅持。只有根據(jù)自己的健康狀況選擇合適的運動方法，并逐漸成為一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。

??李積仁，79歲，皖南醫(yī)學院附屬弋磯山醫(yī)院主任醫(yī)師、教授

▲人年輕時需要鍛煉，但老年人可以多鍛煉。關鍵是要用腦子。使用大腦的人壽命更長。

??盧光新，83歲，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師

▲保健無非三個方面：心理平衡、身體平衡、飲食平衡。

??張琪，88歲，黑龍江省中醫(yī)藥研究院主任醫(yī)師

▲健康行動細節(jié)：注意養(yǎng)心、調七情、惜精、戒淫欲、護脾胃、飲食適量、注意鍛煉、不可過度。

??吳獻忠，85歲，天津醫(yī)科大學、天津南開醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，中國工程院院士

▲簡單自然、有規(guī)律的生活、正常的飲食，是保持健康最有效的方法。

周忠英，82歲，主任醫(yī)師，南京中醫(yī)藥大學教授

▲隨時隨地堅持運動，不抽煙不喝酒，動腦動手，是我保持健康的主要秘訣。

??李夫人，91歲，主任醫(yī)師

▲中醫(yī)養(yǎng)生內容豐富，方法多樣。在實踐中，應該因人而異。最重要的是要刻苦練習，持之以恒，不要為了獲得利益而急于求成。

??李振華，86歲，河南中醫(yī)學院教授、主任醫(yī)師

▲飲食要適量，忌生氣暴飲暴食，重享樂，勞逸適度，聽絲竹琴聲，鍛煉強體。

??徐景凡，82歲，江蘇省中醫(yī)院主任醫(yī)師、教授

▲提倡警惕懷疑、嫉妒、自卑、傲慢、浮躁、悲傷、憤怒和悲傷。

??蘇榮扎布，81歲，內蒙古醫(yī)學院主任醫(yī)師、教授