想要減肥，跳繩是個不錯的選擇。相比早上出去跑步，跳繩更適合不想運動的女生。而且跳繩一小時可以燃燒1300卡路里=3小時慢跑。跳繩雖然是很好的減肥方法，但也容易受傷。下面我就教大家跳繩減肥的正確方法和技巧吧！

跳繩減肥法：抬腿連續(xù)跳 1、擺動繩子抬腿交替跳兩次； 2、注意前腳掌著地，有利于拉伸腿部肌肉，通過跳繩減肥法達到了很好的瘦腿效果。

跳繩減肥方法：平地交叉跳 1、雙腿并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)交叉落地； 2、當繩子在身后擺動時，雙腳并攏跳過，左右腿向外打開落地。

3、第二次交叉落地可以改變前腳和后腳的順序。

不能很好掌握身體平衡的人不宜使用此類跳繩。

掌握了跳繩減肥的技巧之后就需要慎重選擇這種跳繩減肥方法，瘦腿了。

跳繩減肥法：跳繩后拉伸。很多人單純的認為單單拉伸就能讓腿變細，其實拉伸的姿勢有助于放松運動后緊張的肌肉，讓肌肉更有延展性，提高身體的柔韌性。

想要瘦腿，跳繩后一定要做拉伸運動，拉伸可以緩解緊張的肌肉。

跳繩之后進行拉伸，可以讓肌肉顯得更加的修長修長，從外觀上來看，會起到腿非常細的效果。

女性想通過跳繩減肥，要循序漸進。對于想要通過跳繩減肥的女性來說，不能急躁，要學會循序漸進。

剛開始的時候，原地跳只需要1分鐘明星減肥運動跳繩，等身體適應(yīng)之后，就可以延長到3分鐘、10分鐘，甚至半小時。

一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘，是減肥的標準有氧運動量。

跳繩的時間一般沒有限制，只要不引起身體不適即可。注意飯前飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

跳的速度不要太快，要特別注意小腿肌肉的拉伸，原則上每跳100、200次就可以稍事休息。

為了達到最佳的減肥效果明星減肥運動跳繩，每分鐘至少要跳70至100次。

激烈跳繩運動后，不要馬上停止，應(yīng)繼續(xù)跳繩或以較慢的速度行走一會，待血液循環(huán)恢復正常后再停止。

最后，記得做一些伸展和冷卻動作來放松腿部肌肉，然后才可以真正結(jié)束練??習。

跳繩減肥注意事項：1、跳繩者應(yīng)穿柔軟、輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬要適中。

初學者一般用硬繩，熟練后可換用軟繩。

3、場地最好選擇草坪、木地板或者泥地等硬度適中的場地，不要在堅硬的水泥地面上跳繩，避免損傷關(guān)節(jié)，且容易引起頭暈。

4、跳繩時一定要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾與腳跟要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、肥胖者和中年婦女應(yīng)同時用雙腳抬起和放下。

同時，也不要跳得太高，避免因體重過重而損傷關(guān)節(jié)。

6、跳繩前可對腳、腿、手腕、腳踝等做一些熱身運動，跳繩后可做一些放松運動。