大家好，我是身高從158cm長到108cm的小美~最近很多人都在問跳繩減肥好不好，會(huì)不會(huì)讓腿變粗。于是我就自己嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)真的瘦了！接下來我就把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)分享給大家，請(qǐng)大家仔細(xì)看下去。

我會(huì)繼續(xù)在公眾號(hào)上分享很多不用節(jié)食的健康減肥方法！記得關(guān)注我，一起變美變瘦吧~

?最近在跳繩，整個(gè)過程很累但是燃脂效果很好！

堅(jiān)持了兩個(gè)星期，從103斤降到108斤，瘦了5斤！而且腿沒有變粗！

?♀?之前分享過很多Pamela的課表，很多小朋友留言說堅(jiān)持不下來或者找不到視頻。所以這次，沒有理由放棄跳繩減肥法啦！

?♀?為什么跳繩是減肥的好方法？以下是跳繩的一些好處

1. 不受場(chǎng)地限制

2、燃脂速度是跑步的3倍！

3.增強(qiáng)心肺功能，對(duì)人體有很多好處

4.女生堅(jiān)持跳繩身材會(huì)很好

5. 燃脂效果持久，即使停止跳繩，依然可以燃燒脂肪

說了這么多，你是不是也想入手了呢？先別急著打開淘寶買繩子，先說幾類人不適合跳繩明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，這個(gè)很重要。

1、長期不運(yùn)動(dòng)的人，體質(zhì)較弱；

2.膝蓋損傷；

3、基準(zhǔn)體重過大（雌性超過145斤，雄性超過185斤）；

4. 有心臟病的人；

??如果你沒有以上困擾，那么你就可以加入跳繩隊(duì)伍啦！

??以下是高效跳繩的指南。我強(qiáng)烈建議你點(diǎn)贊和收藏??并開始練習(xí)。

首先，跳繩分為四個(gè)階段：

熱身 - 入門 - 進(jìn)階 - 燃脂

跳繩前熱身

高抬腿 30 秒 x 2 組

開合跳 30 秒 x 2 組

3組循環(huán)

入門培訓(xùn)

100 根跳繩

30 個(gè)開合跳

原地慢跑30秒

休息一分鐘

循環(huán)3組

高級(jí)培訓(xùn)

200 根跳繩

30秒高抬腿

開合跳 30 秒

休息一分鐘

循環(huán)3組

燃脂訓(xùn)練

300根跳繩

30 個(gè)開合跳

30秒高抬腿

原地慢跑30秒

休息2分鐘

3組循環(huán)

跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩前不要喝大量的水，否則會(huì)引起胃部不適

2. 選擇一個(gè)柔軟的地方

3. 選擇質(zhì)地盡可能柔軟的鞋子

4.做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷

5.運(yùn)動(dòng)后拉伸全身，防止腿變粗

正確的跳繩

1. 不要左右搖晃，盡量保持身體平衡，不要彎腰，保持有節(jié)奏的呼吸

2. 用腳尖發(fā)力，不要跳得太高，可減輕沖擊力，減少對(duì)膝蓋的傷害。

3、跳繩不宜過長，雙手握繩子，位置略低于肩膀。

4、跳繩結(jié)束后不要馬上停止，可以慢慢走一會(huì)兒再結(jié)束。

我是營養(yǎng)師藍(lán)豆豆，喜歡營養(yǎng)、健康、減肥、健身。如果你還不知道如何減肥，如何健康飲食，趕緊關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效的減肥方法，回復(fù)“減肥菜譜”獲取一套純凈飲食減肥方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥、健康生活小妙招，一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，禁止抄襲）

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