這主要取決于運(yùn)動強(qiáng)度和身體的合成代謝能力。攝入更多的蛋白質(zhì)并不能無限期地用于肌肉合成。即使在高強(qiáng)度的專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練條件下，建議的蛋白質(zhì)攝入量也不會超過普通人每日飲食的兩倍。過多的蛋白質(zhì)攝入可能會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。建議僅在日常飲食無法滿足需要時(shí)（例如存在多種蛋白質(zhì)食物過敏等情況時(shí)）才考慮使用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，并需要詳細(xì)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

普通運(yùn)動訓(xùn)練的營養(yǎng)攝入只需要在日常飲食中添加少量的蛋白質(zhì)即可，比如運(yùn)動后加入一杯低脂牛奶。

沒有良好的膳食計(jì)劃

它能讓鍛煉變得更容易嗎？

如果你經(jīng)常覺得鍛煉很困難或費(fèi)力，除了檢查你的鍛煉強(qiáng)度是否過高外，你還應(yīng)該檢查你的飲食習(xí)慣：你是否按時(shí)吃飯？你是否空腹鍛煉？你的飲食計(jì)劃中是否包含足夠的富含碳水化合物的食物？

根據(jù)我國膳食指南的建議，合理的每日膳食應(yīng)包括主食、蔬菜、菌藻類、水果、禽畜肉類/水產(chǎn)品、奶蛋豆制品、適當(dāng)?shù)挠椭?、充足的飲水。簡單來說就是，每天每餐應(yīng)有肉類、蔬菜類、主食、奶蛋豆制品，充足的水果和水分；每周吃少量堅(jiān)果運(yùn)動會消耗蛋白質(zhì)嗎，一日三餐定時(shí)定量。

如果要做高強(qiáng)度運(yùn)動，可以在運(yùn)動前1小時(shí)左右吃一頓總能量200-300kcal、富含復(fù)合碳水化合物的點(diǎn)心，并多補(bǔ)充水分，保證運(yùn)動時(shí)的能量供應(yīng)。注意不要忘記從一天的主餐中減去這部分能量運(yùn)動會消耗蛋白質(zhì)嗎，以控制總能量的攝入。