今天一個朋友聯(lián)系我，說她吃得少了，經(jīng)常打羽毛球、做健身操。

我不但沒能瘦下來，反而胖了好幾斤，問我為什么。

我的第一反應是她吃得太多了，但她說她對飲食非常注意。

然后我分析，我們這個年紀，新陳代謝比較慢，所以就算吃得少，也瘦不下來或者瘦得很慢。

確實，40、50歲的女人減肥非常困難，但為了健康，再難也要堅持！

因為減肥的關鍵是提高新陳代謝，所以我在網(wǎng)上收集了13種提高新陳代謝的方法，希望對正在減肥的姐妹們有用。

1. 絕不節(jié)食

我認為，要想減肥就必須少吃，但少吃并不意味著節(jié)食。

相反，一日三餐盡量在營養(yǎng)均衡的基礎上吃，晚上如果不餓的話，可以不吃或者少吃，以減輕胃的負擔。

2. 不要忽略主食

以米面為主食，血糖指數(shù)較高，容易使人發(fā)胖。

減肥期間，我們可以少吃米飯、面條等主食，用一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來代替。

例如：紅薯、南瓜、玉米等。

我提倡晚上少吃或者不吃主食。

3. 不要忽略石油

我以前的一個同事就是通過吃煮蔬菜來減肥的，但我并不提倡這種減肥方法。

中國膳食指南建議，每日烹調(diào)油攝入量為25至30克。

吃油少不但不利于減肥，還容易引起便秘。

4. 不要不吃早餐

經(jīng)過一夜的睡眠，身體總是處于饑餓狀態(tài)。

早餐可以補充人體晚上所消耗的熱量，維持身體的基本機能。

甚至有人建議，不但要吃早餐，還要吃得飽、吃得好，盡量吃自己喜歡的食物作為早餐。

5.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

我已經(jīng)不止一次寫過這個話題了。

雞蛋、各種瘦肉(紅肉)、魚蝦(白肉)、牛奶、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

關于肉類，一些減肥博主認為，早午餐和午餐吃紅肉，晚餐吃白肉，能幫助你更快減肥。

6、多喝水，每天不少于2000毫升。

水是生命之源，熱量低，有一定的飽腹作用，還有通便的功效，是減肥的最佳天然飲品。

如果你的身體允許，每天至少要喝2000毫升的水。

7.多吃富含鉀的食物

鉀能消除水腫，防止肌肉流失運動減肥方法大全，多吃含鉀豐富的食物，可防止皮膚松弛。

六種常見的高鉀食物是：菠菜、蘑菇、竹筍、香蕉、土豆和綠茶。

8.補充B族維生素

減肥過程中，一定要補充維生素B。

因為在碳水化合物分解過程中，維生素B參與脂肪和糖的代謝，有助于燃燒脂肪。

因此，維生素B是能量代謝的重要元素。

減肥期間可以提供充足維生素B攝入的食物：

如谷類、粗糧、各類蔬菜、水果、瘦肉、奶制品等。

9.補充Omega 3

哈哈，我第一次聽到這個專業(yè)術語，為什么要加呢？

因為omega 3可以幫助身體緩解炎癥、色素沉著、胰島素抵抗，減少食欲，讓人更容易減肥。

魚子醬、鮭魚和鯔魚富含 omega-3。其他海鮮也含有這種物質(zhì)，但含量較少。

一些植物油如亞麻籽油、菜籽油等也含有它。

10.喝點黑咖啡

黑咖啡有助于促進新陳代謝，減少食欲并有助于燃燒脂肪。

每天喝一杯，減肥效果非常好，最好是在運動前半小時喝。

11. 飲食多樣化，多吃綠葉蔬菜。

減肥時避免只吃一頓飯，導致營養(yǎng)不均衡。

因此，要飲食多樣化，多吃綠葉蔬菜，不僅可以補充膳食纖維和多種維生素運動減肥方法大全，還能促進排便。

12.鍛煉

飯后盡量站一會兒再坐下。當然，飯后我們不能馬上運動。我們可以站著或者散步。

減脂期間，不能總是用單一的運動方式進行訓練，可以有氧運動和無氧運動結合起來。

單一的運動方式會讓身體適應運動強度，導致熱量的消耗越來越少。

13.保證睡眠質(zhì)量

減肥期間睡眠很重要，熬夜、睡眠不足都會導致身體機能下降，影響代謝率。

所以，我們要保持規(guī)律的睡眠習慣，養(yǎng)成自己的生物鐘，每天一定要保證八個小時的睡眠。

好了，以上就是我收集的13個提高新陳代謝的方法，希望姐妹們可以參考一下，找到適合自己的方法，瘦得漂亮！