BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算公式為：BMI=W（公斤）÷H2（米）（W=體重 H=身高）

如果你的BMI超過28，那么你就是一個(gè)不折不扣的胖子。如果您肥胖愛運(yùn)動(dòng)的胖子，則需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減肥。然而愛運(yùn)動(dòng)的胖子，重度肥胖者在運(yùn)動(dòng)時(shí)比普通人面臨更多的風(fēng)險(xiǎn)。胖人運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)注意以下四點(diǎn)：

1.少做彈跳練習(xí)

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至快跑等運(yùn)動(dòng)都不適合肥胖者。對(duì)于超重的人來說，他們的體重會(huì)給膝蓋帶來很大的壓力。如果同時(shí)進(jìn)行跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋就很難承受負(fù)荷，很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.小??心拉伸

肥胖者的腰椎長(zhǎng)期被“脂肪”包圍，會(huì)產(chǎn)生一定的慣性。突然的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)給“懶惰”的腰椎帶來壓力，使其無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不要急于成功

大基數(shù)減肥比小基數(shù)減肥更有效。然而，隨著體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛、容易反彈等。肥胖者更適合循序漸進(jìn)、緩慢減肥。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間站立和長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖者來說壓力很大。尤其是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間在同一部位承受重量時(shí)。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)避免同一部位承受過多重量或時(shí)間過長(zhǎng)。做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)要在自己的能力范圍內(nèi)，不要貪多。

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